演员蔡静安（48岁）公开了在家锻炼的样子。
1日，蔡静安发布了一则消息，内容是“2026年新年目标是和爱我的家人一起快乐地努力锻炼，健康地吃很多美味的食物，还要读书和学习英语”，并附上了多张照片。
在公开的照片中，蔡静安穿着短款上衣和紧身裤，在家中锻炼。她在家中进行室内自行车运动和引体向上，展现出没有多余赘肉的结实身材，令人惊讶。
在家也能坚持有氧运动的室内自行车
蔡静安选择的“家庭训练（Home Training）”的室内自行车运动，具有不受天气或外部环境限制的优点，可以在家中持续进行有氧运动。对膝盖和脚踝的冲击较小，关节负担也相对较轻，对提高心肺耐力和减少体脂肪非常有效。
运动强度调节简单，从初学者到中高级者都可以根据自己的体力水平进行使用，并且可以在看电视或听音乐的同时进行，避免了无聊，可以持续进行。
不过，如果座椅的高度或把手的位置不适合身体，可能会引发腰部或膝盖疼痛。因此，座椅应调整到踏板最低时膝盖不会完全伸直的程度，初期建议以低强度从10~15分钟开始，逐渐增加时间。
门框引体向上运动，无需额外空间即可进行上半身力量训练
接下来，蔡静安利用安装在门框上的引体向上杆进行了悬挂运动。利用门框引体向上杆的运动，无需额外宽敞的空间或昂贵的器械，也能有效增强上半身力量。
主要锻炼背阔肌、二头肌、前臂肌等上半身的肌肉，由于是利用自身的体重进行锻炼，因此对力量和体重控制都有积极影响。在短时间内可以期待高效的运动效果，非常适合忙碌的日常家庭训练。
然而，如果门框不牢固或安装不当，运动中杆子可能会脱落，导致跌倒事故，因此在运动前务必检查门框的材质和固定状态。
先用室内自行车热身，再进行引体向上运动的顺序较好
另一方面，如果同时进行这两种运动，建议先进行室内自行车锻炼，然后再进行引体向上运动。室内自行车是逐渐提高全身体温和增加血流的有氧运动，因此可以在力量训练前起到热身的作用。
经过这个过程后进行引体向上，可以缓解肩部和手臂关节的僵硬，降低受伤风险。特别是先轻松骑5~10分钟的室内自行车热身，然后进行引体向上，最后再轻松骑室内自行车结束，有助于平衡体力消耗和恢复。
