"Malam ini, coba matikan lampu kamar mandi dan mandi."
Baru-baru ini, "Mandi Dalam Gelap" (Dark Showering), yaitu mandi dalam kegelapan, muncul sebagai rahasia baru untuk tidur nyenyak. Ini dilakukan dengan mematikan atau meredupkan pencahayaan saat mandi untuk menghilangkan ketegangan dan kelelahan setelah seharian.
Tren yang dimulai di platform pendek seperti TikTok dan Instagram ini telah melampaui sekadar mode, dengan analisis tentang efek medis dan psikologis yang menjadikannya sebagai salah satu tren kesehatan.
Tren "Mandi Dalam Kegelapan" Menyebar Melalui SNS
Mandi Dalam Gelap diperkenalkan sebagai salah satu "Ritual Tidur" yang menghalangi rangsangan visual yang berlebihan sebelum tidur untuk menstabilkan sistem saraf, dan mendapatkan sambutan yang besar. Dengan dukungan dari tren sebelumnya yang menekankan manfaat kesehatan mandi seperti "#showertok" dan "#everything shower", pesan sederhana dan kuat "Mandi dengan Lampu Dimatikan" menjadi viral.
Selanjutnya, media arus utama seperti "Glamour" di Inggris meliput pengalaman ini, dan analisis dari para ahli tidur muncul berturut-turut, meningkatkan kepercayaan terhadap tren ini. Merek perawatan kulit Selandia Baru, Glow Lab, juga menjalankan kampanye Mandi Dalam Gelap dengan frasa "Ritual Sensorik yang Membantu Menyegarkan Pikiran dan Kembali ke Diri Sendiri di Dunia yang Tak Pernah Berhenti" bersama seorang psikolog klinis.
"Efek Air Hangat dan Menghalangi Cahaya... Membantu Tidur Nyenyak"
Jadi, apakah mandi dalam kegelapan benar-benar efektif untuk tidur nyenyak? Para ahli umumnya menunjukkan reaksi positif. Meskipun belum ada penelitian yang secara langsung menganalisis pengaruh Mandi Dalam Gelap terhadap tidur, konsep ini dapat dijelaskan sebagai penggabungan dua prinsip tidur yang telah terbukti secara ilmiah, yaitu "mandi air hangat" dan "menghalangi cahaya".
Pertama, mandi dengan air hangat menyebabkan suhu tubuh meningkat sementara dan kemudian perlahan-lahan menurun, sehingga tubuh secara alami beralih ke keadaan tidur. Kegelapan juga menurunkan kadar hormon stres, kortisol, dan menciptakan lingkungan yang merangsang sekresi melatonin. Selain itu, menjauhkan diri dari perangkat digital seperti smartphone sebelum tidur juga dikenal sebagai perilaku yang membantu tidur menurut berbagai penelitian.
Dr. Ellie Hair, presiden Asosiasi Tidur Inggris, menjelaskan dalam wawancara dengan Glamour, "Efek tidur dari mandi pada dasarnya berasal dari air hangat, tetapi kegelapan adalah elemen yang sangat baik untuk melengkapinya." Ia menambahkan, "Mandi di bawah cahaya redup atau gelap dapat menghemat energi otak yang digunakan untuk memproses informasi visual dan memfokuskan pada indra lainnya, sehingga memaksimalkan relaksasi tubuh." Ini sangat efektif untuk menghilangkan ketegangan yang terakumulasi sepanjang hari.
Masalah Terbesar adalah 'Keamanan'... Risiko Kecelakaan Jatuh Tinggi
Mandi dalam kegelapan tampaknya membantu tidur nyenyak, tetapi ada risiko yang tidak boleh diabaikan. Masalahnya adalah keamanan. Kamar mandi adalah tempat di rumah di mana kecelakaan jatuh paling sering terjadi. Menurut analisis dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS pada tahun 2008, sekitar 81% dari 230.000 kecelakaan terkait kamar mandi yang mengunjungi ruang gawat darurat adalah kecelakaan jatuh. Terutama, kecelakaan paling sering terjadi saat mandi atau keluar dari bak mandi.
Oleh karena itu, saat mencoba "Mandi Dalam Gelap", lebih baik menjaga pencahayaan rendah yang dapat memastikan keamanan daripada kegelapan total. Memasang karpet anti-slip atau menyalakan lampu kecil di luar kamar mandi dapat membantu mencegah kecelakaan dengan menyediakan langkah-langkah keamanan minimal.
