"Ce soir, éteignez la lumière de la salle de bain et essayez de prendre une douche."
Récemment, sur les réseaux sociaux, le 'Dark Showering', c'est-à-dire prendre une douche dans l'obscurité, émerge comme un nouveau secret pour un sommeil réparateur. Cela consiste à prendre une douche en éteignant complètement les lumières ou en les abaissant au minimum, afin de relâcher la tension et la fatigue accumulées durant la journée.
Cette tendance, qui a commencé sur des plateformes de courtes vidéos comme TikTok et Instagram, dépasse le simple phénomène de mode et commence à s'établir comme une tendance santé, avec des analyses sur ses effets médicaux et psychologiques.
La tendance du 'douche dans l'obscurité' qui se propage sur les réseaux sociaux
Le Dark Showering est présenté comme une sorte de 'rituel de sommeil' qui bloque les stimuli visuels excessifs avant de s'endormir, stabilisant ainsi le système nerveux. Grâce à des tendances antérieures qui mettaient en avant les bienfaits de la douche, comme '#showertok' et '#everything shower', le message simple et puissant de 'prendre une douche dans l'obscurité' a fait le tour du web.
Par la suite, des médias grand public comme 'Glamour' au Royaume-Uni ont couvert des témoignages, et des analyses d'experts du sommeil ont suivi, augmentant ainsi la crédibilité de cette pratique. La marque néo-zélandaise de soins de la peau Glow Lab a même lancé une campagne de Dark Showering avec la phrase : "Aider à renouveler l'esprit dans un monde qui ne s'arrête jamais et à revenir à son vrai soi" en collaboration avec des psychologues cliniciens.
"L'effet de l'eau chaude et de l'obscurité… aide au sommeil"
Alors, la douche dans l'obscurité est-elle vraiment efficace pour un sommeil réparateur? Les experts montrent généralement une réaction positive. Bien qu'il n'existe pas encore d'études analysant directement l'impact du Dark Showering sur le sommeil, cela peut être expliqué comme un concept combinant deux principes de sommeil scientifiquement prouvés : "la douche à l'eau chaude" et "le blocage de la lumière".
Tout d'abord, prendre une douche à l'eau chaude élève temporairement la température corporelle, qui diminue progressivement, permettant au corps de passer naturellement à un état de sommeil. L'obscurité, quant à elle, crée un environnement qui réduit le niveau de cortisol, l'hormone du stress, et favorise la sécrétion de mélatonine, qui induit le sommeil. De plus, s'éloigner des appareils numériques comme les smartphones avant de dormir est également un comportement reconnu par plusieurs études comme étant bénéfique pour le sommeil.
Le Dr Ellie Hair, présidente de la Société britannique du sommeil, a déclaré dans une interview avec Glamour : "L'effet de la douche sur le sommeil provient essentiellement de l'eau chaude, mais l'obscurité est un excellent élément complémentaire" et a expliqué que "prendre une douche dans l'obscurité ou sous une lumière tamisée permet d'économiser l'énergie du cerveau utilisée pour traiter les informations visuelles et de se concentrer sur d'autres sens, maximisant ainsi la relaxation du corps". Cela est efficace pour relâcher la tension accumulée durant la journée.
Le plus grand problème est la 'sécurité'… le risque de chute est élevé
Bien que la douche dans l'obscurité semble aider au sommeil, il ne faut pas négliger les risques. Le problème de la sécurité est crucial. La salle de bain est l'endroit où les chutes se produisent le plus fréquemment dans les foyers. Selon une analyse des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis en 2008, 81 % des environ 230 000 accidents liés à la salle de bain ayant conduit aux urgences étaient des chutes. En particulier, les accidents se produisent le plus souvent pendant la douche ou en sortant de la baignoire.
Par conséquent, lors de l'essai du 'Dark Showering', il est préférable de maintenir un faible éclairage qui assure la sécurité plutôt que d'être complètement dans l'obscurité. Installer des tapis antidérapants ou laisser une petite lumière indirecte allumée à l'extérieur de la salle de bain peut aider à prévenir les accidents en fournissant des dispositifs de sécurité minimaux.
