“今晚，试着关掉浴室的灯洗澡。”
最近，在社交媒体上，‘黑暗洗澡（Dark Showering）’，即在黑暗中洗澡，正在成为新的良好睡眠法则。人们在完全关掉灯光或尽量调低灯光的情况下洗澡，以缓解一天的紧张和疲劳。
这一趋势始于TikTok和Instagram等短视频平台，超越了简单的潮流，逐渐分析其医学和心理效果，成为一种健康趋势。
通过SNS传播的‘黑暗洗澡’热潮
黑暗洗澡被介绍为一种在入睡前阻挡过度视觉刺激以稳定神经系统的‘睡眠仪式（Sleep Routine）’，并获得了广泛的响应。借助于之前强调洗澡健康效果的‘#showertok’和‘#everything shower’等潮流，‘关灯洗澡’这一简单而强有力的信息迅速传播开来。
随后，英国《Glamour》等主流媒体报道了体验文章，睡眠专家的分析接连出现，进一步提高了其可信度。新西兰护肤品牌Glow Lab与临床心理学家合作，开展了黑暗洗澡活动，宣传语为“在不停歇的世界中，帮助心灵焕新，回归本我”。
“温水和光线阻挡效果……有助于良好睡眠”
那么，黑暗中洗澡真的对良好睡眠有效吗？专家们普遍持积极态度。虽然尚未有直接分析黑暗洗澡对睡眠影响的研究，但可以用结合了两种科学证明的睡眠原则的概念来解释，即‘温水洗澡’和‘光线阻挡’。
首先，用温水洗澡时，体温会暂时升高，然后逐渐下降，使身体自然转入睡眠状态。而黑暗则降低了压力激素皮质醇的水平，创造了促进褪黑激素分泌的环境。此外，睡前远离智能手机等数字设备也是多项研究表明有助于睡眠的行为。
英国睡眠学会会长艾莉·赫尔博士在与《Glamour》的采访中表示：“洗澡的睡眠效果基本上来自温水，但黑暗是一个很好的补充因素。”她解释说：“在黑暗或微弱光线下洗澡，可以节省用于处理视觉信息的大脑能量，集中注意力于其他感官，从而最大化身体的放松。”这被认为对缓解一天积累的紧张非常有效。
最大的问题是‘安全’……跌倒事故风险大
虽然黑暗洗澡似乎有助于良好睡眠，但也有不容忽视的风险。那就是安全问题。浴室是家庭中跌倒事故发生最频繁的地方。根据2008年美国疾病控制与预防中心（CDC）的分析，在约23万起与浴室相关的急救事故中，81%是跌倒事故。尤其是在洗澡或从浴缸出来时，事故发生的频率最高。
因此，在尝试‘黑暗洗澡’时，保持低亮度以确保安全，而不是完全黑暗是明智的。可以安装防滑垫，或在浴室外打开小间接灯等，设置最低限度的安全装置，有助于预防事故的发生。
