“Tối nay, hãy tắt đèn trong phòng tắm và thử tắm nhé.”
Gần đây, trên các mạng xã hội, ‘Tắm tối (Dark Showering)’, tức là tắm trong bóng tối, đang nổi lên như một bí quyết giấc ngủ mới. Điều này có nghĩa là tắm trong khi tắt hoàn toàn đèn hoặc giảm ánh sáng tối đa để giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi trong một ngày.
Xu hướng này bắt đầu từ các nền tảng ngắn như TikTok và Instagram, không chỉ đơn thuần là một trào lưu mà còn được phân tích về hiệu quả y học và tâm lý, dần trở thành một xu hướng sức khỏe.
Sự bùng nổ của 'tắm trong bóng tối' qua SNS
Tắm tối được giới thiệu như một phần của ‘Thói quen giấc ngủ (Sleep Routine)’ nhằm ngăn chặn kích thích thị giác quá mức trước khi đi ngủ, giúp ổn định hệ thần kinh và đã nhận được sự hưởng ứng lớn. Nhờ vào các xu hướng như ‘#showertok’ và ‘#everything shower’ đã nhấn mạnh hiệu quả sức khỏe của việc tắm, thông điệp đơn giản và mạnh mẽ ‘Tắt đèn và tắm’ đã lan truyền nhanh chóng.
Sau đó, các phương tiện truyền thông chính thống như ‘Glamour’ của Anh đã đưa tin về trải nghiệm này, và các phân tích từ các chuyên gia giấc ngủ đã nâng cao độ tin cậy. Thương hiệu chăm sóc da New Zealand Glow Lab đã thực hiện một chiến dịch tắm tối với câu slogan “Giúp tâm trí được làm mới và trở về với chính mình trong thế giới không ngừng nghỉ”.
“Nước ấm và hiệu quả ngăn ánh sáng… giúp giấc ngủ tốt hơn”
Vậy tắm trong bóng tối có thực sự hiệu quả cho giấc ngủ không? Các chuyên gia nhìn chung có phản ứng tích cực. Mặc dù chưa có nghiên cứu nào phân tích trực tiếp tác động của tắm tối đến giấc ngủ, nhưng nó có thể được giải thích như một khái niệm kết hợp hai nguyên tắc giấc ngủ đã được chứng minh khoa học là ‘tắm nước ấm’ và ‘ngăn ánh sáng’.
Đầu tiên, tắm với nước ấm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể tạm thời rồi từ từ giảm xuống, giúp cơ thể chuyển sang trạng thái ngủ một cách tự nhiên. Bóng tối sẽ làm giảm mức cortisol, hormone gây căng thẳng, và tạo ra môi trường thúc đẩy sự tiết melatonin. Ngoài ra, việc tránh xa các thiết bị kỹ thuật số như điện thoại thông minh trước khi đi ngủ cũng là hành động được nhiều nghiên cứu cho thấy có lợi cho giấc ngủ.
Tiến sĩ Ellie Hair, Chủ tịch Hiệp hội Giấc ngủ Anh, trong một cuộc phỏng vấn với Glamour cho biết: “Hiệu quả của việc tắm đối với giấc ngủ chủ yếu đến từ nước ấm, nhưng bóng tối là một yếu tố bổ sung tuyệt vời.” Bà giải thích rằng “tắm dưới ánh sáng tối hoặc mờ sẽ tiết kiệm năng lượng của não dùng để xử lý thông tin thị giác và giúp tập trung vào các giác quan khác, từ đó tối đa hóa sự thư giãn của cơ thể.” Điều này rất hiệu quả trong việc giải tỏa căng thẳng tích tụ trong suốt cả ngày.
Vấn đề lớn nhất là 'an toàn'… nguy cơ té ngã cao
Mặc dù tắm trong bóng tối có vẻ giúp giấc ngủ, nhưng cũng có những rủi ro không thể bỏ qua. Đó chính là vấn đề an toàn. Phòng tắm là nơi xảy ra nhiều vụ té ngã nhất trong nhà. Theo phân tích của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ vào năm 2008, trong số khoảng 230.000 vụ tai nạn liên quan đến phòng tắm đến cấp cứu, 81% là do té ngã. Đặc biệt, tai nạn thường xảy ra nhiều nhất khi tắm hoặc khi ra khỏi bồn tắm.
Do đó, khi thử ‘Tắm tối’, nên duy trì độ sáng thấp có thể đảm bảo an toàn thay vì hoàn toàn tối. Việc lắp đặt thảm chống trượt hoặc bật đèn gián tiếp nhỏ bên ngoài phòng tắm có thể giúp tạo ra các biện pháp an toàn tối thiểu và ngăn ngừa tai nạn.
