"Попробуйте принять душ сегодня вечером, выключив свет в ванной."
Недавно в социальных сетях стало популярным "темное душевание" (Dark Showering), то есть принятие душа в темноте, как новый метод для хорошего сна. Это означает, что вы принимаете душ, полностью выключив свет или максимально его приглушив, чтобы расслабиться после долгого дня.
Эта тенденция, начавшаяся на платформах коротких видео, таких как TikTok и Instagram, выходит за рамки простой моды и становится здоровым трендом с анализом медицинских и психологических эффектов.
Волна "душа в темноте" распространилась через соцсети
Темное душевание представляется как один из видов "ритуала сна" (Sleep Routine), который блокирует чрезмерные визуальные стимулы перед сном и успокаивает нервную систему, получая большой отклик. Существующие тренды, такие как "#showertok" и "#everything shower", подчеркивающие полезные эффекты душа, способствовали распространению простого и мощного сообщения "принимайте душ в темноте".
После этого ведущие СМИ, такие как британский "Glamour", начали освещать личные опыты, а анализы экспертов по сну повысили доверие к этому методу. Новозеландский бренд по уходу за кожей Glow Lab провел кампанию по темному душеванию с клиническим психологом, используя фразу "чувственный ритуал, помогающий обновить ум и вернуться к своему истинному я в мире, который не останавливается".
"Теплая вода и эффект блокировки света… помогают хорошему сну"
Так действительно ли душ в темноте помогает хорошему сну? Эксперты в целом дают положительные отзывы. Хотя пока нет исследований, которые бы напрямую анализировали влияние темного душа на сон, его можно объяснить как концепцию, объединяющую два научно обоснованных принципа сна: "душ с теплой водой" и "блокировка света".
Во-первых, принятие душа с теплой водой временно повышает температуру тела, которая затем постепенно снижается, что естественным образом переводит тело в состояние сна. Темнота снижает уровень кортизола, стрессового гормона, и создает условия для выработки мелатонина, способствующего сну. Кроме того, избегание цифровых устройств, таких как смартфоны, перед сном также известно как полезное поведение для сна, согласно множеству исследований.
Доктор Элли Хэр, президент Британского общества сна, в интервью Glamour объяснила: "Эффект душа на сон в основном исходит от теплой воды, но темнота является отличным дополнением к этому" и добавила: "Принимая душ в темноте или при тусклом свете, вы экономите энергию мозга, которая обычно используется для обработки визуальной информации, и можете сосредоточиться на других чувствах, что максимизирует расслабление тела". Это эффективно для снятия напряжения, накопленного за день.
Самая большая проблема - "безопасность"… высокий риск падений
Хотя душ в темноте, похоже, помогает хорошему сну, есть и риски, которые нельзя игнорировать. Это, прежде всего, вопрос безопасности. Ванная комната - одно из самых опасных мест в доме, где чаще всего происходят падения. Согласно анализу Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) США в 2008 году, 81% из примерно 230 000 несчастных случаев, связанных с ванной, были падениями. Особенно много происшествий происходит во время душа или при выходе из ванны.
Поэтому, когда вы пробуете "темное душевание", лучше поддерживать низкий уровень освещения, который обеспечивает безопасность, а не полную темноту. Установка противоскользящих ковриков или включение небольшого индиректного света вне ванной могут помочь предотвратить несчастные случаи.
