"Esta noche, apaga la luz del baño y prueba a ducharte."
Recientemente, en las redes sociales, la 'ducha oscura' (Dark Showering), es decir, ducharse en la oscuridad, ha surgido como un nuevo método para un sueño reparador. Se trata de ducharse con las luces completamente apagadas o lo más bajas posible, liberando la tensión y el cansancio del día.
Esta tendencia, que comenzó en plataformas de formato corto como TikTok e Instagram, ha trascendido a ser más que una simple moda, añadiendo análisis sobre sus efectos médicos y psicológicos, estableciéndose como una tendencia de salud.
La fiebre de 'ducharse en la oscuridad' se ha propagado a través de las redes sociales
La ducha oscura se presenta como un tipo de 'rutina de sueño' (Sleep Routine) que bloquea los estímulos visuales excesivos antes de dormir, estabilizando el sistema nervioso, y ha recibido una gran acogida. Aprovechando tendencias anteriores que enfatizaban los beneficios para la salud de ducharse, como '#showertok' y '#everything shower', el simple y poderoso mensaje de 'ducharse con la luz apagada' se ha vuelto viral.
Posteriormente, medios de comunicación de renombre como 'Glamour' en el Reino Unido han cubierto experiencias, y el análisis de expertos en sueño ha aumentado la credibilidad. La marca de cuidado de la piel de Nueva Zelanda, Glow Lab, incluso llevó a cabo una campaña de ducha oscura con la frase: "Una conciencia sensorial que ayuda a renovar la mente y regresar a uno mismo en un mundo que no se detiene" en colaboración con psicólogos clínicos.
"El efecto del agua caliente y la eliminación de la luz... ayuda al sueño reparador"
Entonces, ¿realmente la ducha en la oscuridad es efectiva para un sueño reparador? Los expertos generalmente muestran reacciones positivas. Aunque aún no hay estudios que analicen directamente el impacto de la ducha oscura en el sueño, se puede explicar como un concepto que combina dos principios de sueño científicamente probados: "ducharse con agua caliente" y "eliminar la luz".
Primero, ducharse con agua caliente eleva temporalmente la temperatura corporal, que luego disminuye gradualmente, permitiendo que el cuerpo se transfiera naturalmente a un estado de sueño. La oscuridad, por su parte, crea un ambiente que reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y promueve la secreción de melatonina, que induce el sueño. Además, alejarse de dispositivos digitales como smartphones antes de dormir también se ha demostrado en varios estudios que ayuda al sueño.
La Dra. Ellie Heher, presidenta de la Sociedad de Sueño del Reino Unido, explicó en una entrevista con Glamour: "El efecto del sueño de la ducha proviene fundamentalmente del agua caliente, pero la oscuridad es un excelente complemento", y añadió: "Ducharse bajo una luz tenue o en la oscuridad ahorra la energía del cerebro que se usaría para procesar información visual, permitiendo concentrarse en otros sentidos y maximizando la relajación del cuerpo". Esto es efectivo para liberar la tensión acumulada durante el día.
El mayor problema es la 'seguridad'... alto riesgo de caídas
Aunque parece que ducharse en la oscuridad ayuda al sueño reparador, hay riesgos que no se deben pasar por alto. El problema es la seguridad. El baño es el lugar donde ocurren más accidentes por caídas en el hogar. Según un análisis de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. en 2008, el 81% de aproximadamente 230,000 accidentes relacionados con el baño que llevaron a la sala de emergencias fueron caídas. Especialmente, la mayoría de los accidentes ocurrieron durante la ducha o al salir de la bañera.
Por lo tanto, al intentar la 'ducha oscura', es preferible mantener un nivel de iluminación bajo que garantice la seguridad en lugar de una oscuridad total. Instalar alfombrillas antideslizantes o dejar una pequeña luz indirecta encendida fuera del baño puede ayudar a prevenir accidentes al proporcionar medidas de seguridad mínimas.
