Depuis que Dayoung (27 ans), membre du groupe WJSN, a perdu 12 kg, son alimentation suscite la curiosité.
Dayoung, qui mesure 161 cm et affiche 43 kg, attribue sa réussite à un changement d’habitudes alimentaires. « Comme tout le monde le sait, si l’on se dit “si je mange ça, je vais grossir” ou “ce n’est pas bon pour la santé”, il suffit de ne pas le manger », a-t-elle insisté.
Son régime est récemment apparu dans l’émission de MBC « Point de vue omniscient ». À 6 heures du matin, elle a sorti du réfrigérateur des « mini-radis » (radis) pour en manger, en expliquant : « À la base, je les mange crus comme ça. Il y a des composants antioxydants, ça améliore l’état du corps. »
Dans plusieurs émissions, Dayoung a expliqué : « J’ai perdu 1 kg par mois pendant un an, soit 12 kg », décrivant une démarche de perte de poids progressive. « Mon objectif est de devenir une pop star mondiale. Je me suis demandé si, avec mon endurance d’avant, je pourrais assurer 2 à 3 heures de scène ; j’ai donc décidé d’alléger mon corps. Résultat : aujourd’hui, je me sens beaucoup plus légère quand je danse, et je suis aussi bien plus à l’aise quand je chante », a-t-elle dit.
Après avoir consolidé l’an dernier sa place de chanteuse solo avec « Body », elle a sorti en avril son deuxième titre solo, « What’s a girl to do », et poursuit des activités soutenues. Dayoung a perdu du poids grâce, globalement, à une alimentation pauvre en calories et riche en eau, ainsi qu’à un niveau élevé d’activité au quotidien.
Les « mini-radis » à jeun le matin… un légume peu calorique et très rassasiant
Les mini-radis que Dayoung a mangés à jeun le matin font partie des légumes typiquement peu caloriques. À raison d’environ 15 à 20 kcal pour 100 g, ils représentent une charge quasi nulle, et leur teneur élevée en fibres alimentaires et en eau aide à maintenir la satiété. Ils contiennent aussi des antioxydants, comme les glucosinolates et les anthocyanes, qui jouent un rôle positif dans la réduction du stress oxydatif et l’atténuation de l’inflammation. Ils peuvent également contribuer à améliorer le transit en stimulant l’activité intestinale.
Leur goût, piquant comme la moutarde avec une légère note épicée, est caractéristique ; consommés crus, ils entraînent moins de pertes nutritionnelles et sont considérés comme la manière la plus efficace de les manger. En revanche, en cas d’estomac sensible, ils peuvent être irritants : la prudence s’impose.
Concombre, céleri, poivron + algue « gopchang gim »… « une composition qui augmente le volume et baisse les calories »
Par ailleurs, les bâtonnets de légumes que Dayoung consommait souvent — concombre, céleri, poivron, entre autres — contiennent pour la plupart plus de 90 % d’eau, ce qui les rend très peu caloriques ; le temps de mastication plus long augmente naturellement la sensation de satiété. Le concombre aide à l’hydratation et à réduire les gonflements, le céleri est riche en fibres alimentaires, et le poivron, riche en vitamine C, se distingue par ses effets sur la récupération de la fatigue et son action antioxydante.
Le fait qu’elle les accompagne d’algue « gopchang gim » retient aussi l’attention. Cette algue, peu calorique, apporte une saveur umami qui augmente la satisfaction du régime. Elle contient également certains minéraux, ce qui peut aider à compléter l’équilibre nutritionnel. L’association bâtonnets de légumes et algue « gopchang gim » peut ainsi être vue comme un régime qui réduit les calories tout en améliorant le goût et la durabilité.
Points à améliorer
Le régime de Dayoung présente globalement une structure efficace pour perdre du poids, mais, sur le long terme, quelques ajustements sont nécessaires. Premièrement, une alimentation centrée sur les légumes peut manquer de protéines, avec un risque de perte musculaire. Deuxièmement, même si le poids baisse, une diminution de la masse musculaire peut réduire le métabolisme de base. Troisièmement, si un régime hypocalorique se prolonge, une fatigue et une baisse de la concentration peuvent apparaître. Il est donc utile d’ajouter des aliments protéinés — blanc de poulet, œufs, tofu, poisson — et de compléter en petite quantité avec des glucides complexes, comme la patate douce ou le riz complet, afin de maintenir l’équilibre énergétique.
Réveil à 5 heures + forte activité… une hausse du « NEAT », déterminante pour la perte de poids
Après un réveil à 5 heures, Dayoung a enchaîné une journée chargée : étude de l’anglais, entraînement à domicile, tournage, etc. Un tel mode de vie compte autant que l’alimentation dans la perte de poids. En particulier, lorsque le NEAT (dépense énergétique liée aux activités non sportives) — l’énergie consommée par les activités quotidiennes hors exercice — augmente fortement, la dépense calorique totale journalière s’élève naturellement. La marche, les mouvements, le maintien de la posture et d’autres activités mineures, cumulés, produisent un effet de dépense énergétique comparable à celui de l’exercice.
En outre, un réveil et une activité réguliers stabilisent le rythme biologique et peuvent améliorer la sensibilité à l’insuline, contribuant à réduire l’efficacité du stockage des graisses. Ils peuvent aussi influencer positivement l’équilibre des hormones de l’appétit, avec un effet attendu de prévention des crises d’hyperphagie.
