Kwon Eun-bi, silhouette en body façon « bouteille de cola »… le secret de sa taille de guêpe, c’est « cet exercice » ?

La chanteuse Kwon Eun-bi a affiché une silhouette impressionnante.

Récemment, Kwon Eun-bi a publié plusieurs nouvelles photos de profil sur ses réseaux sociaux.

Sur les clichés, Kwon Eun-bi met en valeur sa silhouette avec un body et un jean. Sa taille fine, sans graisse superflue, ainsi que la ligne harmonieuse de ses bras ont particulièrement attiré l’attention.

Le « twist plank » renforce les abdominaux et les obliques, et aide à dessiner une taille plus marquée

Auparavant, Kwon Eun-bi avait déjà partagé sur ses réseaux sociaux des images d’elle en train de s’entraîner. Dans la vidéo qu’elle a publiée, l’exercice ciblant la sangle abdominale qu’elle réalise est le « twist plank ». Il consiste à ajouter, à la position de planche classique, un mouvement de rotation du bassin de gauche à droite.

La position de départ est celle de la planche : les coudes placés sous les épaules et le corps maintenu en ligne droite. Dans cette position, abaissez lentement le bassin d’un côté, près du sol, puis revenez au centre ; répétez ensuite de la même manière de l’autre côté. Le haut du corps doit rester aussi stable que possible : seul le bassin doit bouger. En répétant le mouvement, vous pouvez renforcer simultanément les abdominaux, les muscles des flancs (obliques) et les muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale.

Éviter l’élan et conserver l’alignement du corps pour en tirer pleinement les bénéfices

Point essentiel : il ne faut pas laisser tomber le bassin de manière excessive ni bouger trop vite en utilisant l’élan. Cela réduit la sollicitation des abdominaux et peut augmenter la charge sur le bas du dos. Il est particulièrement important de conserver un bon alignement du corps, en évitant que le bas du dos ne s’affaisse ou que les épaules ne s’enroulent ; le regard peut rester naturellement dirigé vers le sol.

Pour le nombre de répétitions et l’organisation des séries, il est généralement approprié de faire 10 à 15 répétitions de chaque côté pour 1 série, et d’effectuer environ 3 séries. Au début, commencez plutôt par 8 à 10 répétitions en vous concentrant sur la précision de la posture ; puis, à mesure que vous vous familiarisez avec l’exercice, augmentez progressivement le nombre de répétitions ou de séries. Une autre méthode efficace consiste à travailler au temps : répéter 3 séries de 30 à 60 secondes. Le repos entre les séries peut être d’environ 30 secondes à 1 minute.