Певица Квон Ынби похвасталась впечатляющей фигурой.
Недавно Квон Ынби опубликовала в своих соцсетях несколько новых снимков в профиль.
На фото Квон Ынби демонстрирует фигуру в боди и джинсах. Особое внимание привлекли тонкая талия без лишних складок и ровная линия рук.
«Твист-планка» укрепляет пресс и косые мышцы и помогает сформировать тонкую талию
Ранее Квон Ынби уже показывала в соцсетях, как тренируется. Упражнение на пресс, которое она выполняла в опубликованном видео, — «твист-планка». Это вариант классической планки с добавлением вращения таза вправо и влево.
Исходное положение — планка: локти под плечами, тело удерживается в одной линии. Из этого положения таз медленно опускают ближе к полу в одну сторону, затем возвращают в центр и повторяют то же в другую сторону. При этом верхнюю часть тела нужно максимально фиксировать, двигая только тазом. Повторяя движение, можно одновременно проработать не только мышцы пресса, но и косые мышцы живота, а также мышцы-стабилизаторы позвоночника.
Не используйте инерцию и сохраняйте ровную линию тела — так эффект будет максимальным
Важно не опускать таз слишком низко и не выполнять движение быстро за счёт инерции. Иначе нагрузка на мышцы живота снижается, а риск перегрузки поясницы возрастает. Особенно важно сохранять правильное выравнивание тела — не допускать провисания поясницы и «скругления» плеч; взгляд при этом естественно направлен в пол.
По количеству повторений и подходов обычно подходит схема: по 10–15 повторений на каждую сторону за 1 подход, всего около 3 подходов. Начинайте с 8–10 повторений, сосредоточившись на точной технике, а по мере привыкания постепенно увеличивайте число повторений или подходов. Эффективен и вариант по времени: 3 подхода по 30–60 секунд. Отдых между подходами — примерно 30 секунд–1 минута.
