歌手权恩妃展现了令人惊叹的身材状态。
近日，权恩妃在自己的SNS上发布了多张新的个人资料照片。
照片中，权恩妃身穿紧身连体衣搭配牛仔裤，曲线一览无遗。尤其是几乎看不到赘肉的纤细腰线与流畅的手臂线条，牢牢抓住了观者的视线。
锻炼腹部与侧腰、塑造纤细腰线的“扭转平板支撑”
此前，权恩妃曾在SNS公开过自己运动的画面。她亲自上传的视频中所做的腹肌训练是“扭转平板支撑”。该动作是在基础平板支撑姿势上，加入骨盆左右旋转（或左右下沉）的变化，以强化对核心的刺激。
基础姿势从平板支撑开始：将肘部置于肩部正下方，身体从头到脚跟尽量保持一条直线。在此状态下，将骨盆缓慢向一侧下沉，尽量接近地面后回到中间，再以同样方式完成另一侧。过程中上半身应尽量保持稳定，主要让骨盆移动。重复动作不仅能刺激腹直肌，也能同时锻炼腹斜肌等侧腹肌群，以及参与躯干稳定的深层肌群。
避免借助惯性，保持身体对齐才能真正见效
关键在于不要让骨盆下沉过度，也不要借助惯性快速摆动，否则会降低对腹部的刺激，并可能增加腰部负担。尤其要保持身体对齐，避免腰部塌陷或肩部内扣；视线自然看向地面即可。
训练次数与组数一般建议左右各重复10~15次为1组，完成约3组较为合适。初学者可从8~10次开始，重点放在动作标准与核心发力；熟练后再逐步增加次数或组数。也可以按时间进行：每组30秒到60秒，重复3组，同样有效。组间休息以30秒到1分钟为宜。
