استعرضت المغنية كوون أون-بي قوامًا لافتًا.
مؤخرًا، نشرت كوون أون-بي عبر حساباتها على مواقع التواصل الاجتماعي عدة صور بروفايل جديدة.
تظهر كوون أون-بي في الصور مرتدية بودي سوت وجينز، ما أبرز قوامها. ولافتٌ بشكل خاص خصرها النحيف المشدود وخط الذراعين الأملس، ما خطف أنظار المتابعين.
«بلانك الالتفاف» لشدّ عضلات البطن والخواصر ورسم خصر أنحف
وكانت كوون أون-بي قد شاركت سابقًا عبر مواقع التواصل لقطات لها أثناء التمرين. وفي الفيديو الذي نشرته بنفسها، كان تمرين البطن الذي أدّته هو «بلانك الالتفاف». ويعتمد هذا التمرين على إضافة حركة تدوير الحوض يمينًا ويسارًا إلى وضعية البلانك الأساسية.
تبدأ الوضعية الأساسية من البلانك مع وضع المرفقين تحت الكتفين والحفاظ على الجسم في خط مستقيم. ومن هذه الوضعية، يُخفض الحوض ببطء إلى جهة واحدة باتجاه الأرض قدر الإمكان ثم يعود إلى المنتصف، وتُكرر الحركة بالطريقة نفسها للجهة الأخرى. في هذه الأثناء يجب تثبيت الجزء العلوي من الجسم قدر الإمكان وتحريك الحوض فقط. ومع تكرار الحركة يمكن تقوية عضلات البطن، وعضلات الخواصر، وعضلات تثبيت العمود الفقري في الوقت نفسه.
تجنّب استخدام الزخم وحافظ على استقامة الجسم لتحصل على الفائدة كاملة
النقطة المهمة هي عدم إسقاط الحوض بشكل مبالغ فيه أو التحرك بسرعة باستخدام الزخم. لأن ذلك يقلل من تحفيز عضلات البطن وقد يزيد الضغط على أسفل الظهر. وبشكل خاص يجب الحفاظ على محاذاة الجسم بحيث لا يهبط أسفل الظهر ولا تنطوي الكتفين إلى الأمام، مع توجيه النظر طبيعيًا نحو الأرض.
أما عدد التكرارات وتقسيم المجموعات، فعادةً ما يُعد تكرار 10 إلى 15 مرة لكل جهة مجموعة واحدة، مع أداء نحو 3 مجموعات مناسبًا. في البداية يمكن البدء بـ 8 إلى 10 تكرارات مع التركيز على الحفاظ على الوضعية الصحيحة، ثم زيادة عدد التكرارات أو المجموعات تدريجيًا عند الاعتياد. كما أن تكرار التمرين لمدة 30 إلى 60 ثانية لعدد 3 مجموعات يُعد فعالًا أيضًا. وتكون الراحة بين المجموعات مناسبة عند 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
