Ca sĩ Kwon Eun-bi khoe vóc dáng ấn tượng.
Gần đây, Kwon Eun-bi đã đăng tải nhiều ảnh hồ sơ mới lên SNS của mình.
Trong ảnh, Kwon Eun-bi diện bodysuit và quần jeans, tôn trọn đường nét cơ thể. Đặc biệt, vòng eo thon gọn gần như không chút mỡ thừa cùng đường nét cánh tay săn chắc đã thu hút mọi ánh nhìn.
“Twist plank” giúp siết cơ bụng và cơ liên sườn, tạo đường eo thon gọn
Trước đó, Kwon Eun-bi từng chia sẻ hình ảnh tập luyện trên SNS. Bài tập cơ bụng mà cô thực hiện trong video do chính cô đăng là “twist plank”. Đây là động tác bổ sung xoay hông trái–phải từ tư thế plank cơ bản.
Tư thế cơ bản bắt đầu từ plank: đặt khuỷu tay ngay dưới vai và giữ cơ thể thành một đường thẳng. Ở trạng thái này, từ từ hạ hông về một bên sao cho gần chạm sàn, rồi trở lại vị trí trung tâm; sau đó lặp lại tương tự với bên còn lại. Lúc này, phần thân trên cần cố định tối đa và chỉ di chuyển hông. Khi lặp động tác, bạn có thể rèn luyện không chỉ cơ bụng mà còn cả cơ liên sườn và nhóm cơ ổn định cột sống.
Không dùng đà, giữ cơ thể thẳng hàng để đạt hiệu quả đúng mức
Điểm quan trọng là không được thả hông quá mức hoặc dùng đà để di chuyển nhanh. Làm như vậy sẽ giảm kích thích lên vùng bụng và có thể làm tăng áp lực lên thắt lưng. Đặc biệt, cần giữ cơ thể thẳng hàng để tránh lưng võng xuống hoặc vai bị cuộn vào trong; ánh nhìn nên hướng tự nhiên xuống sàn.
Về số lần và số hiệp, thông thường mỗi bên trái–phải lặp 10–15 lần được tính là 1 hiệp, thực hiện khoảng 3 hiệp. Người mới nên bắt đầu khoảng 8–10 lần, tập trung giữ đúng kỹ thuật; khi đã quen thì tăng dần số lần hoặc số hiệp. Cách tập theo thời gian cũng hiệu quả: thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30–60 giây. Nghỉ giữa các hiệp khoảng 30 giây đến 1 phút là hợp lý.
