La cantante Kwon Eun-bi presumió de una figura impresionante.
Recientemente, Kwon Eun-bi publicó en sus redes sociales varias fotos nuevas de perfil.
En las imágenes, Kwon Eun-bi luce un body y vaqueros, dejando ver su silueta. En especial, su cintura fina, sin grasa de más, y la línea estilizada de sus brazos captaron la atención de quienes la vieron.
El “twist plank”, que fortalece el abdomen y los oblicuos para lograr una cintura más marcada
Anteriormente, Kwon Eun-bi ya había mostrado en sus redes sociales cómo entrenaba. En el vídeo que subió, el ejercicio de abdomen que realiza es el “twist plank”. Consiste en añadir a la plancha básica un movimiento de rotación de la pelvis hacia la izquierda y la derecha.
La postura inicial parte de la plancha, colocando los codos justo debajo de los hombros y manteniendo el cuerpo en línea recta. Desde ahí, se baja lentamente la pelvis hacia un lado, acercándola al suelo; se vuelve al centro y se repite del mismo modo hacia el lado contrario. En este punto, el tronco debe permanecer lo más estable posible y solo debe moverse la pelvis. Al repetir el movimiento, se trabajan a la vez no solo los abdominales, sino también los músculos oblicuos y los músculos estabilizadores de la columna.
Para notar bien el efecto, no uses impulso y mantén la alineación corporal
Lo importante es no dejar caer la pelvis en exceso ni moverse rápido usando impulso, ya que disminuye el estímulo sobre el abdomen y puede aumentar la carga sobre la zona lumbar. En particular, hay que mantener la alineación del cuerpo para que la cintura no se hunda hacia abajo ni los hombros se redondeen; la mirada puede dirigirse de forma natural hacia el suelo.
En cuanto a repeticiones y series, por lo general es adecuado hacer 1 serie de 10 a 15 repeticiones por cada lado y completar unas 3 series. Al principio, conviene empezar con unas 8 a 10 repeticiones, centrarse en mantener una técnica correcta y, a medida que se gane soltura, aumentar de forma progresiva las repeticiones o el número de series. También es eficaz hacerlo por tiempo: completar 3 series de 30 a 60 segundos. El descanso entre series puede ser de unos 30 segundos a 1 minuto.
