歌手クォン・ウンビが、目を引くスタイルを披露した。
最近、クォン・ウンビは自身のSNSに新しいプロフィール写真を複数枚投稿した。
写真のクォン・ウンビは、ボディスーツにジーンズを合わせ、メリハリのあるシルエットを際立たせている。特に、余分な脂肪を感じさせない引き締まったウエストと、なめらかな腕のラインが視線を集めた。
腹部と脇腹を鍛えてくびれを作る「ツイストプランク」
これに先立ち、クォン・ウンビはSNSでトレーニングの様子を公開したことがある。本人が投稿した動画で行っていた腹筋トレーニングは「ツイストプランク」。基本のプランク姿勢に、骨盤を左右に回旋させる動きを加えたものだ。
基本姿勢は、肘を肩の真下に置き、頭からかかとまで体を一直線に保つプランクから始める。この状態で骨盤を片側へゆっくり床に近づけるように下ろし、再び中央へ戻す。反対側も同じ要領で繰り返す。このとき上半身はできるだけ固定し、骨盤だけを動かすのがポイント。反復する過程で、腹直筋だけでなく腹斜筋など脇腹の筋肉や、体幹の安定化に関わる筋群も同時に鍛えられる。
反動を使わず、体のアライメントを保つと効果を得やすい
重要なのは、骨盤を過度に落としたり、反動を使って速く動いたりしないこと。腹部への刺激が弱まり、腰への負担が増える可能性があるためだ。特に、腰が落ちたり肩がすくんだりしないよう体のアライメントを保ち、視線は床へ自然に向けるとよい。
回数とセット構成は、一般的に左右それぞれ10～15回を1セットとして、3セット程度が目安。最初は8～10回ほどから始め、正しいフォームの維持を優先し、慣れてきたら回数やセット数を段階的に増やしていく。時間で行う場合は、30～60秒を3セット繰り返す方法も効果的だ。セット間の休憩は30秒～1分程度を目安にする。
