Yeri, de Red Velvet, se engancha a «este ejercicio»: ¿ideal para definir la cintura?

Yeri, de Red Velvet, ha mostrado cómo cuida su silueta practicando pilates.

La artista publicó recientemente en sus redes sociales fotos en las que aparece con un mono negro de pilates ceñido al cuerpo, con el que deja ver una figura firme. También compartió imágenes en las que entrena personalmente con aparatos de pilates.

Repasamos los efectos del Ladder Barrel Side Stretch y del ejercicio Reformer Arabesque que Yeri mostró en las fotos.

Ladder Barrel Side Stretch, un movimiento que abre a la vez los oblicuos y la cadera

El primer movimiento que mostró Yeri pertenece a la familia de estiramientos laterales y extensiones laterales realizados sobre el aparato de pilates "Ladder Barrel".

El método es el siguiente. Apoya la pelvis y parte del costado sobre la superficie redondeada del barrel y fija una pierna en la escalera frontal o en el soporte para evitar que el cuerpo se deslice. La pierna contraria se estira larga hacia el lado, y el brazo se extiende por encima de la cabeza en diagonal para alargar todo el tronco. En ese momento, en lugar de doblar la zona lumbar, activa el abdomen con la sensación de que se alarga la línea del costado, y baja los hombros para que no se eleven hacia las orejas.

Este movimiento mejora la flexibilidad de los músculos laterales del tronco, los oblicuos, la musculatura que rodea la columna y la parte interna y externa de la cadera. Puede ayudar a quienes pasan mucho tiempo sentados y tienen el tronco rígido o la zona pélvica agarrotada, así como a quienes necesitan corregir la postura y ganar flexibilidad. En especial, al tratarse de un movimiento que alarga el costado y la línea de la pelvis, resulta eficaz para corregir la postura y definir la línea lateral del cuerpo, contribuyendo a una figura más esbelta y firme.

No obstante, quienes tengan hernia discal lumbar, dolor pélvico o síndrome de pinzamiento femoroacetabular, o quienes carezcan de buen equilibrio, pueden sentir dolor si abren las piernas en exceso o arquean la espalda. En esos casos, deben hacerlo necesariamente con la ayuda de un instructor.

Variación del Reformer Arabesque, un movimiento para mejorar el equilibrio y fortalecer el core

El segundo movimiento que mostró Yeri es una variación del standing arabesque y de la extensión de pierna realizada sobre el aparato de pilates "Reformer".

Apoya una rodilla o un pie sobre el carro (carriage) del reformer y, con ambas manos, sujeta la barra de pies (footbar) o el marco para estabilizar el tren superior; después, eleva la pierna contraria hacia atrás, estirándola larga. Como en el arabesque del ballet, se extiende la pierna hacia arriba, pero la clave no es levantarla mucho, sino mantener la pelvis sin girarla hacia un lado y sostener la postura con la fuerza del abdomen y los glúteos.

Este movimiento ayuda a mejorar la estabilidad del core, la fuerza de los glúteos y los isquiotibiales, la capacidad de extensión de la cadera y el equilibrio. Es especialmente útil para quienes pasan mucho tiempo sentados y no activan bien los glúteos, para quienes la pelvis se balancea con facilidad o para quienes quieren trabajar a la vez la línea de las piernas y la estabilidad postural. Como exige activar simultáneamente glúteos, parte posterior del muslo y abdomen, puede contribuir a tonificar el tren inferior, estabilizar el centro del cuerpo y lograr una silueta globalmente más esbelta y equilibrada.

Sin embargo, el reformer incorpora resistencia por muelles y movimiento del carro, por lo que, si un principiante lo intenta solo, es fácil perder el centro. Si se arquea en exceso la zona lumbar al elevar la pierna, puede aparecer dolor lumbar; por eso, es importante priorizar la fuerza abdominal, la alineación pélvica y la estabilidad de los hombros antes que la altura de la pierna.