Yeri (Red Velvet) a montré comment elle entretient sa silhouette grâce au Pilates.
Récemment, la chanteuse a publié sur ses réseaux sociaux des photos où elle met en avant une silhouette tonique, vêtue d’une combinaison noire de Pilates, près du corps. Elle a aussi partagé des clichés de ses séances, réalisée avec des appareils de Pilates.
Retour sur les effets des mouvements « Ladder Barrel Side Stretch » et « Reformer Arabesque », visibles sur ces images.
Ladder Barrel Side Stretch : un mouvement qui ouvre les flancs et les hanches
Le premier mouvement montré par Yeri appartient à la famille des exercices de side stretch et de side extension réalisés sur l’appareil de Pilates « Ladder Barrel ».
Voici comment procéder. Appuyez le bassin et une partie du flanc contre la surface arrondie du barrel, puis fixez une jambe sur l’échelle avant ou sur un support afin d’éviter de glisser. Allongez l’autre jambe sur le côté, et étirez le bras au-dessus de la tête en diagonale pour allonger tout le tronc. À ce moment-là, engagez les abdominaux en cherchant davantage à allonger la ligne du flanc qu’à casser la taille, et abaissez les épaules pour éviter qu’elles ne remontent vers les oreilles.
Ce mouvement améliore la souplesse des muscles des flancs, des obliques, des muscles autour de la colonne vertébrale, ainsi que l’ouverture interne et externe des hanches. Il peut aider les personnes dont le tronc est raide à force de rester assises longtemps, celles dont la zone autour du bassin est crispée, ou encore celles qui ont besoin de corriger leur posture et de gagner en souplesse. Comme il allonge la ligne des flancs et du bassin, il est particulièrement efficace pour redresser la posture et affiner la ligne latérale du corps, contribuant à une silhouette à la fois fine et tonique.
En revanche, les personnes souffrant de hernie discale lombaire, de douleurs pelviennes, de conflit fémoro-acétabulaire, ou ayant un équilibre insuffisant, peuvent ressentir des douleurs si elles écartent trop la jambe ou cambrent excessivement le bas du dos : elles doivent impérativement être assistées par un instructeur.
Variante du Reformer Arabesque : un mouvement pour développer l’équilibre et la force du gainage
Le deuxième mouvement présenté par Yeri est une variante de standing arabesque et de leg extension réalisée sur l’appareil de Pilates « Reformer ».
Prenez appui sur le chariot du reformer avec un genou ou un pied, stabilisez le haut du corps en tenant la barre de pieds (footbar) ou le cadre avec les deux mains, puis levez l’autre jambe loin derrière. On étire la jambe haut, comme dans l’arabesque en ballet, mais l’essentiel n’est pas de la monter au maximum : il s’agit de maintenir le bassin sans le laisser partir d’un côté, et de tenir la posture grâce à la force des abdominaux et des fessiers.
Ce mouvement aide à améliorer la stabilité du centre (core), la force des fessiers et des ischio-jambiers, la capacité d’extension de la hanche et l’équilibre. Il est particulièrement utile pour les personnes qui restent assises longtemps et utilisent peu leurs muscles fessiers, celles dont le bassin se déstabilise facilement, ou celles qui souhaitent travailler à la fois la ligne du bas du corps et la stabilité posturale. Comme il faut engager simultanément les fessiers, l’arrière des cuisses et les abdominaux, il peut aussi contribuer à tonifier le bas du corps, à renforcer le centre et, au final, à créer une silhouette globalement plus fine et équilibrée.
En revanche, le reformer implique une résistance par ressorts et un chariot mobile : si un débutant essaie de reproduire l’exercice seul, il peut facilement perdre son centre. Si l’on cambre excessivement le bas du dos pour lever la jambe, des douleurs lombaires peuvent apparaître ; il est donc important de privilégier d’abord l’engagement des abdominaux, l’alignement du bassin et la stabilité des épaules, plutôt que la hauteur de la jambe.
