Почему Йери из Red Velvet увлеклась «этим» упражнением: лучший способ подчеркнуть линию талии по бокам?

Йери из Red Velvet показала, как поддерживает фигуру с помощью пилатеса.

Недавно Йери опубликовала в своих соцсетях снимки, на которых демонстрирует подтянутую фигуру в облегающем чёрном пилатес-комбинезоне. Там же она выложила фотографии, где выполняет упражнения на пилатес-оборудовании.

Разбираемся, какой эффект дают движения Ladder Barrel Side Stretch и Reformer Arabesque, которые Йери показала на фото.

Ladder Barrel Side Stretch — движение, которое одновременно раскрывает боковую линию и тазобедренный сустав

Первое упражнение, которое показала Йери, — это разновидность Side Stretch/Side Extension на пилатес-оборудовании «лэддер-баррел (Ladder Barrel)».

Техника выполнения следующая. Упритесь тазом и частью боковой поверхности корпуса в округлую сторону барреля, одну ногу зафиксируйте у передней «лестницы» или опоры, чтобы тело не соскальзывало. Вторую ногу вытяните в сторону, а руку направьте над головой по диагонали, удлиняя весь корпус. Важно не «переламывать» поясницу: напрягайте мышцы живота, ощущая, что удлиняется боковая линия талии, и опускайте плечи, не поднимая их к ушам.

Это упражнение повышает гибкость боковых мышц корпуса, косых мышц живота, мышц вокруг позвоночника, а также внутренней и наружной поверхности тазобедренного сустава. Оно может быть полезно тем, кто много сидит и из-за этого ощущает скованность в корпусе или «зажатость» в области таза, а также тем, кому нужна коррекция осанки и развитие гибкости. Поскольку движение направлено на удлинение боковой линии и линии таза, оно помогает выровнять осанку и оформить боковой контур тела, что способствует более стройному и подтянутому силуэту.

Однако при грыже межпозвонкового диска в пояснице, болях в области таза, синдроме фемороацетабулярного импинджмента или при недостатке чувства равновесия попытки чрезмерно разводить ноги или прогибаться в пояснице могут вызвать боль — поэтому обязательно нужна помощь инструктора.

Модификация Reformer Arabesque — упражнение для развития баланса и силы кора

Второе упражнение, которое показала Йери, — это модифицированный вариант Standing Arabesque/Leg Extension на пилатес-оборудовании «реформер (Reformer)».

Опираясь одним коленом или стопой на каретку реформера, обеими руками возьмитесь за футбар или раму, стабилизируйте верхнюю часть тела и затем вытяните другую ногу назад, поднимая её. Нога тянется высоко, как в балетном арабеске, но ключевое здесь — не высота подъёма, а удержание таза без разворота в сторону и фиксация положения за счёт мышц живота и ягодиц.

Это упражнение помогает развивать стабильность кора, силу ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра, способность к разгибанию в тазобедренном суставе и чувство равновесия. Оно особенно нужно тем, кто много сидит и плохо включает ягодичные мышцы, у кого таз легко «гуляет», а также тем, кто хочет одновременно улучшить линию ног и устойчивость позы. Поскольку приходится одновременно задействовать ягодицы, заднюю поверхность бедра и мышцы живота, упражнение помогает сделать нижнюю часть тела более подтянутой, укрепить центр и в целом сформировать более стройный и сбалансированный силуэт.

Однако у реформера есть пружинное сопротивление и подвижная каретка, поэтому новичку, повторяющему упражнение в одиночку, легко потерять равновесие. Если чрезмерно прогибаться в пояснице, поднимая ногу, может появиться боль в пояснице, поэтому важно в первую очередь контролировать силу мышц живота, выравнивание таза и стабильность плечевого пояса, а не гнаться за высотой подъёма ноги.