Yeri Red Velvet membagikan momen saat ia merawat bentuk tubuhnya lewat pilates.
Baru-baru ini, Yeri mengunggah di SNS miliknya foto dirinya mengenakan jumpsuit pilates hitam yang pas di badan, memperlihatkan tubuh yang kencang. Ia juga memposting sejumlah foto saat berolahraga langsung menggunakan alat pilates.
Berikut efek gerakan Ladder Barrel Side Stretch dan Reformer Arabesque yang ditunjukkan Yeri lewat foto.
Ladder Barrel Side Stretch, gerakan membuka sisi pinggang dan sendi panggul sekaligus
Gerakan pertama yang diperlihatkan Yeri adalah rangkaian side stretch·side extension di atas alat pilates "Ladder Barrel".
Caranya sebagai berikut. Sandarkan panggul dan sebagian sisi tubuh pada permukaan barrel yang melengkung, lalu kunci satu kaki pada tangga depan atau penyangga agar tubuh tidak melorot. Rentangkan kaki satunya ke samping sepanjang mungkin, dan luruskan lengan ke atas secara diagonal untuk memanjangkan seluruh batang tubuh. Pada saat ini, alih-alih membengkokkan pinggang, kencangkan otot perut dengan sensasi garis sisi tubuh memanjang, serta turunkan bahu agar tidak terangkat ke arah telinga.
Gerakan ini meningkatkan kelenturan otot sisi pinggang, otot oblik, otot di sekitar tulang belakang, serta bagian dalam dan luar sendi panggul. Ini dapat membantu orang yang batang tubuhnya kaku karena terlalu lama duduk atau area sekitar panggulnya menegang, serta mereka yang membutuhkan koreksi postur dan peningkatan fleksibilitas. Karena gerakan ini memanjangkan garis sisi pinggang dan panggul, latihan ini efektif untuk memperbaiki postur dan merapikan garis samping tubuh sehingga membentuk tubuh yang ramping dan kencang.
Namun, orang dengan herniasi diskus lumbal, nyeri panggul, sindrom impingement panggul, atau keseimbangan yang kurang dapat mengalami nyeri bila memaksa membuka kaki terlalu lebar atau melengkungkan pinggang. Karena itu, mereka wajib melakukannya dengan bantuan instruktur.
Variasi Reformer Arabesque, gerakan untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan core
Gerakan kedua yang diperlihatkan Yeri adalah variasi standing arabesque·leg extension di atas alat pilates "Reformer".
Sangga salah satu lutut atau kaki di atas carriage reformer, lalu pegang footbar atau rangka dengan kedua tangan untuk menstabilkan tubuh bagian atas, kemudian angkat kaki yang berlawanan ke belakang memanjang. Kaki memang diluruskan tinggi seperti arabesque dalam balet, tetapi kuncinya bukan mengangkat kaki setinggi mungkin. Yang terpenting adalah mempertahankan panggul agar tidak berputar ke satu sisi, sambil menahan posisi dengan kekuatan perut dan bokong.
Gerakan ini membantu stabilitas core, kekuatan otot gluteus dan hamstring, kemampuan ekstensi sendi panggul, serta peningkatan keseimbangan. Ini terutama diperlukan bagi orang yang terlalu lama duduk sehingga kurang menggunakan otot bokong, mereka yang panggulnya mudah goyah, serta orang yang ingin membangun garis tubuh bagian bawah sekaligus stabilitas postur. Karena harus menggunakan bokong, bagian belakang paha, dan perut secara bersamaan, gerakan ini juga dapat membantu mengencangkan tubuh bagian bawah, menjaga pusat tubuh, dan membentuk siluet yang secara keseluruhan ramping serta seimbang.
Namun, reformer memiliki resistansi pegas dan pergerakan carriage sehingga pemula mudah kehilangan pusat bila menirukan sendiri. Jika melengkungkan pinggang secara berlebihan saat mengangkat kaki, nyeri punggung bawah dapat muncul. Karena itu, penting untuk lebih dulu mengunci kekuatan perut, penyelarasan panggul, dan stabilitas bahu ketimbang mengejar tinggi angkatan kaki.
