Hay nutrientes que se consideran esenciales para mantener la inmunidad. Uno de ellos es la vitamina D. Algunos expertos señalan la vitamina D como un suplemento esencial que los modernos, que pasan mucho tiempo en interiores, deben asegurarse de tomar. De hecho, la vitamina D es necesaria para mantener la inmunidad y la salud ósea. Sin embargo, tomar altas dosis de vitamina D a diario durante un largo período puede ser perjudicial.
La vitamina D es una vitamina liposoluble. A diferencia de la vitamina C, que es soluble en agua, esto significa que las vitaminas restantes no se excretan en la orina, sino que se acumulan en el cuerpo. Si la concentración de vitamina D en la sangre es demasiado alta, se puede experimentar 'hipercalcemia'. Esto se debe a que la vitamina D promueve la absorción de calcio.
Los síntomas leves de hipercalcemia incluyen náuseas, estreñimiento, necesidad frecuente de orinar y fatiga. Si se agrava, pueden formarse cálculos en los riñones y su función puede verse afectada. Una vez que los riñones se dañan, es difícil recuperarse, por lo que se debe tener cuidado en su manejo diario. Además, el calcio puede acumularse en órganos como los vasos sanguíneos o el corazón, provocando calcificación que se endurece como una piedra.
Por supuesto, si se consume la cantidad adecuada, no hay necesidad de preocuparse demasiado. La ingesta diaria recomendada de vitamina D para adultos es de entre 400 y 800 IU. Se considera seguro un límite superior de 4000 IU al día. Sin embargo, las personas mayores, las mujeres después de la menopausia y aquellos en riesgo de osteoporosis pueden tomar la dosis recomendada prescrita por un médico a diario.
Tomar 4000 IU de vitamina D a diario solo porque se cree que es bueno para el cuerpo, a pesar de que los niveles de vitamina D en un análisis de sangre son normales, está prohibido. Además, tomar un multivitamínico y vitamina D a diario puede llevar a consumir inadvertidamente una dosis excesiva. Si actualmente padeces alguna enfermedad renal o has tenido cálculos renales, asegúrate de consultar a un experto antes de decidir sobre la ingesta y la dosis.
