استعرضت المغنية سويُو، العضوة السابقة في فرقة سيستار، قوامًا نحيفًا ومشدودًا بعد نجاحها في إنقاص الوزن.
ونشرت سويُو مؤخرًا على حسابها في مواقع التواصل الاجتماعي مقطعَي فيديو مع تعليق: «تتوقعون وش صوّرت؟». وفي الفيديو تظهر سويُو وهي ترتدي ملابس ضيقة تُبرز القوام أثناء تصوير إعلان.
ولفتت الأنظار خصوصًا بقوام نحيف لكنه مرن ومشدود، وكأنها استعادت أفضل فترة لها. وكانت قد أثارت اهتمامًا سابقًا بعدما كشفت أنها نجحت في خفض وزنها من 68 كجم إلى 49 كجم، أي قرابة 20 كجم.
وكشفت سويُو هذا الشهر عن أسرار إنقاص الوزن خلال ظهورها في قناة يوتيوب «ألدّالّدّالهان تشامغيُن». وقالت في الفيديو: «مع اتباع نظام قليل الكربوهيدرات عالي الدهون، قلّت شهيتي كثيرًا»، وأضافت: «أكثر من سنة وأنا آكل كل شيء وأنا أسوي رجيم، لكني آكل بكمية قليلة جدًا».
نظام قليل الكربوهيدرات عالي الدهون وإبطاء سرعة الأكل… فعّالان للحد من الإفراط في الأكل والحفاظ على الشبع
السر الذي ساعد سويُو على تقليل الشهية—وهو نظام قليل الكربوهيدرات عالي الدهون—يمكن أن يدعم بالفعل ضبط الشهية. فعند تقليل تناول الكربوهيدرات أثناء تطبيق هذا النظام، يمكن الحد من التقلبات الحادة في سكر الدم، كما أن الشعور بالشبع يستمر مدة أطول خلال عملية هضم الدهون والبروتين.
كما أن استراتيجية تناول الطعام على دفعات صغيرة مع المضغ جيدًا فعّالة أيضًا في ضبط كمية الطعام بشكل طبيعي. فالأكل ببطء يتيح وقتًا كافيًا لوصول إشارات الشبع من المعدة إلى الدماغ، ما يقلل احتمال الإفراط في الأكل.
لا بد من التحقق من السعرات… واستخدام أدوات طعام صغيرة خيار جيد أيضًا
قالت سويُو إنها لم تكن تُقيّد نفسها كثيرًا بنوع الطعام، لكن إذا كان الطعام عالي السعرات، فقد ترتفع السعرات الإجمالية المتناولة بغض النظر عن سرعة الأكل. لذلك يُنصح باكتساب عادة التحقق من السعرات قبل الوجبة.
كذلك، إذا كان الأكل ببطء شديد أو تناول كميات صغيرة يسبب توترًا، فقد يصعب الاستمرار عليه على المدى الطويل؛ لذا من الأفضل البدء بإبطاء السرعة بشكل طبيعي مقارنة بالمعتاد. وعلى سبيل المثال، استخدام طبق صغير أو شوكة صغيرة يُعد طريقة تساعد على تقليل كمية الأكل وإبطاء السرعة بشكل طبيعي.
