Ca sĩ Soyou, cựu thành viên nhóm nhạc Sistar, đã khoe thân hình thon gọn, săn chắc sau khi giảm cân thành công.
Gần đây, Soyou đăng trên tài khoản mạng xã hội cá nhân hai đoạn video kèm dòng chữ “Đoán xem tôi vừa đi quay gì về”. Trong video, Soyou mặc trang phục ôm sát tôn dáng và đang thực hiện một buổi quay quảng cáo.
Đặc biệt, vóc dáng mảnh mai nhưng vẫn săn chắc, đàn hồi như đã trở lại thời kỳ đỉnh cao khiến người xem không thể rời mắt. Trước đó, cô từng gây chú ý khi tiết lộ đã giảm khoảng 20kg, từ 68kg xuống 49kg.
Trong tháng này, Soyou xuất hiện trên kênh YouTube “Alddaldalhan Chamgyeon” và chia sẻ bí quyết giảm cân. Trong video, cô nói: “Khi theo chế độ ít carb, nhiều chất béo, cảm giác thèm ăn của tôi giảm đi rất nhiều”, đồng thời cho biết: “Hơn một năm nay tôi vừa ăn đủ thứ vừa giảm cân, nhưng thực sự ăn theo kiểu rất chừng mực”.
Chế độ ăn Low-carb High-fat và việc ăn chậm: Hiệu quả trong việc ngăn ngừa ăn quá mức và duy trì cảm giác no
Bí quyết giúp Soyou giảm thèm ăn là chế độ ăn ít carb, nhiều chất béo, vốn có thể hỗ trợ kiểm soát cảm giác thèm ăn. Khi áp dụng chế độ này và giảm lượng carbohydrate nạp vào, cơ thể có thể hạn chế các dao động đường huyết đột ngột; đồng thời, trong quá trình tiêu hóa chất béo và protein, cảm giác no thường được duy trì lâu hơn.
Ngoài ra, chiến lược ăn từng miếng nhỏ và nhai kỹ cũng có hiệu quả trong việc điều chỉnh lượng ăn một cách tự nhiên. Khi ăn chậm, cơ thể có đủ thời gian để tín hiệu no từ dạ dày truyền lên não, nhờ đó giảm khả năng ăn quá mức.
Cần kiểm tra lượng calo nạp vào: Sử dụng bộ đồ ăn nhỏ cũng là một phương pháp tốt
Dù Soyou cho biết cô không quá kén chọn loại thực phẩm, nhưng nếu món ăn có hàm lượng calo cao thì tổng năng lượng nạp vào vẫn có thể tăng lên, bất kể tốc độ ăn. Vì vậy, nên hình thành thói quen kiểm tra lượng calo trước bữa ăn.
Ngoài ra, nếu việc ăn quá chậm hoặc ăn từng ít một gây căng thẳng, về lâu dài có thể khó duy trì. Do đó, nên bắt đầu bằng cách giảm tốc độ ăn một cách tự nhiên so với bình thường. Chẳng hạn, dùng đĩa nhỏ hoặc nĩa nhỏ cũng là cách giúp giảm lượng ăn và làm chậm tốc độ ăn một cách tự nhiên.
