ガールズグループSISTAR出身の歌手ソユが、ダイエット成功後のスリムで引き締まったボディを披露した。
ソユは最近、自身のSNSアカウントに「何を撮ってきたと思う？」という文章とともに、動画を2本投稿した。動画の中のソユは、ボディラインが際立つフィットした衣装を着て、広告撮影をしている様子だ。
特に、全盛期を取り戻したかのように、細いのにメリハリのあるスタイルが見る人の視線を引きつけた。以前、彼女は68kgから49kgまで約20kgの減量に成功したと明かし、話題になったことがある。
ソユは今月、YouTubeチャンネル『アルタルタルな助言』に出演し、減量の秘訣を公開した。動画で彼女は「低糖質・高脂質をやったら食欲がかなり減った」とし、「1年以上、食事制限をせずにダイエットしてきたが、本当にちょこちょこ食べる」と語った。
低糖質・高脂質の食事と食べる速度を落とすことは、食べ過ぎ予防と満腹感の維持に有効
ソユが食欲を抑えた秘訣である低糖質・高脂質の食事は、実際に食欲コントロールに役立つ。低糖質・高脂質の食事を実践して炭水化物の摂取を減らすと、血糖の急激な変動を防ぎやすくなり、脂質とたんぱく質が消化される過程で満腹感が長く続く。
また、少しずつ食べてよく噛む工夫も、食事量を自然に調整するのに効果的だ。ゆっくり食べると、胃からの満腹シグナルが脳へ伝わるまでの時間を十分に確保できるため、食べ過ぎの可能性が下がる。
摂取カロリーは確認を…小さな食器を使う方法もおすすめ
ソユは食べ物の種類を大きく選ばなかったと話したが、食事自体が高カロリーであれば、食べる速度に関係なく総摂取カロリーが高くなり得る。したがって、食事前にカロリーを確認する習慣を持つとよい。
さらに、過度にゆっくり食べたり少量ずつ食べたりする方法がストレスに感じられると、長期的に続けにくい可能性があるため、普段よりも自然に速度を落とす程度から始めるのが望ましい。例えば、小さな皿や小さなフォークを使うのも、食べる量と速度を自然に落とせる方法だ。
