إذا أصيب أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء بالاكتئاب، فكيف ينبغي التعامل معه؟ يشدد الخبراء على أن “أفضل طريقة لمساعدة شخص مصاب بالاكتئاب هي أن تستمع إليه من وجهة نظره وأن تفهمه” وأن “تستمع إليه من وجهة نظره وأن تفهمه”. ومن المهم خصوصًا الاستماع الجيد إلى كلام الطرف الآخر وتجنب اللوم أو تقديم النصائح بطريقة عشوائية.
يوجد نوعان من الاكتئاب. الاكتئاب العرضي الذي يتمحور حول الأعراض ويظهر ثم يختفي عندما تحدث أشياء صعبة، واكتئابٌ مرضي تزداد فيه هذه الأعراض شدةً، ومع تأثير هرمونات وغيرها يبطؤ عمل الدماغ. يمكن علاج الاكتئاب العرضي الذي يرتبط بالأعراض عبر تحسين نمط الحياة وغيرها، لكن الاكتئاب المرضي يجب أن يعالَج بالضرورة لدى مختص. لنتعرف على سبع طرق لمساعدة شخص يعاني من اكتئابٍ قائم على الأعراض.
◆ التحرك والمشاركة في النشاطات سويًا
يشعر معظم المصابين بالاكتئاب بالوحدة والعزلة. فالوحدة تزيد الحالة سوءًا. يجب أن تساعد الطرف الآخر على تجاوز الوحدة عبر دعم معنوي له ليخرج منها. يمكن دعوته إلى العشاء أو المشي معًا في الجوار، أو القيام بنشاطات مشتركة.
◆ تجنب أسلوب تقديم النصائح أو توجيه اللوم
غالبًا ما يكون الشخص المصاب بالاكتئاب غير قادر على تقبّل الانتقاد. لذلك لا تنفع التوبيخات أو اللوم. بدلًا من أن تقول: “اذكر ما المشكلة، ولماذا يحدث ذلك على أي حال؟” الأفضل أن تقول: “يبدو أنه يمرّ بصعوبات لا يستطيع شرحها، وأتمنى أن نتجاوزها معًا”. كما أن من المهم أن تجعل الشخص المصاب بالاكتئاب يدرك بقوة أنه “يستحق أن يُحب وأنه شخص ذو قيمة”، لأن من يعاني الاكتئاب قد يشعر أنه بلا قيمة.
◆ الاستماع الجيد إلى كلام الطرف الآخر
أكثر ما يحتاجه مريض الاكتئاب هو أن يجد من يستمع إلى قصته. عند حديثهم لا تفوّت ما يقولونه، واستمع بإنصات. ولا تكثر التعليقات على معاناتهم، بل استمع أولًا فحسب.
◆ التأكيد على أنك إلى جانبه
عبارة “تفوّق وانهض” لا تفيد الشخص الذي يعاني الاكتئاب. الاكتئاب مرض. ما يحتاجه هو تعزية أكثر واقعية وتحديدًا. قد يَشكّ الشخص المصاب بالاكتئاب في أن من حوله يضايقونه عمدًا. وهذا هو سبب ضرورة التأكيد على أنك “إلى جانبه”.
◆ لا تُعرِض عليه الكحول للتخفيف عنه
عند تناول الكحول في حالة الاكتئاب، ينخفض أداء وظائف الدماغ، ما يضعف ضبط النفس. قد يحاول الشخص بسبب ذلك اتخاذ خيارات خطِرة وغير مناسبة. يحذّر الخبراء من أن “مريض الاكتئاب قد يكبح، وعيًا أو لا وعيًا، اندفاعات انتحارية مفاجئة؛ ولأن الكحول يضعف هذه السيطرة، فإن الكحول بالنسبة لهم كالقنبلة”.
◆ التحلّي بالصبر عند التعامل معه
قدّم العزاء لكن دون أن تكون شديدًا أو ضاغطًا. لا تدع الأمور تزيد بلا داع وتخلق مشاكل. قد يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب بالضغط. وإذا منحته أي نوع من الإكراه أو التضييق، فقد يتراجع مريض الاكتئاب إلى الوراء. ولا تكثر الخوض في التفاصيل إذا رفض صديقك أو حبيبك المصاب بالاكتئاب حسن نيتك. بدلًا من ذلك، امنحه المزيد من الوقت واسأله مرة أخرى. لا بد من التحلي بالصبر واللطف.
◆ ساعده على تلقي العلاج
عادةً ما يعاني مرضى الاكتئاب ليس فقط من آلام نفسية، بل أيضًا من أعراض جسدية مثل الأرق والصداع وعسر الهضم. لذلك ساعده على تناول الطعام جيدًا وتمكينه من النوم الكافي. ومن المهم خصوصًا مساعدته على تلقي العلاج دون الاعتماد على الكحول أو الأدوية.
