Если депрессией страдает кто-то из семьи или друзей, как им следует помочь? Специалисты подчеркивают: «Самый лучший способ помочь человеку с депрессией — выслушать и понять его с его позиции». Особенно важно внимательно слушать собеседника и не выносить упреки или советы без необходимости.
Существует два типа депрессии. Симптоматическая депрессия — когда она появляется после тяжелых событий и затем проходит, и патологическая депрессия, при которой усиливающиеся симптомы, из-за влияния гормонов и других факторов, замедляют работу мозга. Симптоматическая депрессия поддается восстановлению, улучшив образ жизни, но патологическую депрессию обязательно нужно лечить у специалиста. Давайте рассмотрим семь способов помочь человеку с симптоматической депрессией.
◆ Двигайтесь вместе и оставайтесь активными
Люди, переживающие депрессию, чаще всего чувствуют себя одинокими и отдаленными. Одиночество ухудшает состояние. Нужно поддержать человека, чтобы он смог выбраться из одиночества. Хорошо бы пригласить на ужин, например, или просто вместе прогуляться, а также помогать ему больше двигаться.
◆ Избегайте назидательного или обвиняющего тона
Люди с депрессией часто бывают настроены враждебно. Поэтому нотации и обвинения не помогают. Лучше сказать: «Похоже, у тебя есть такие трудности, о которых трудно говорить. Давай попробуем вместе разобраться», а не «Скажи, что именно не так — и почему это вообще случилось». Важно также, чтобы человек, переживающий депрессию, почувствовал: он не обязан справляться в одиночку и заслуживает поддержки и заботы.
◆ Внимательно слушайте собеседника
Самое необходимое для пациента с депрессией — чтобы кто-то выслушал его рассказ. Когда он говорит, не упускайте ни слова и слушайте внимательно. И прежде всего не комментируйте его страдания лишний раз, а просто выслушайте.
◆ Дайте понять, что вы на его стороне
Фразы вроде «Возьми себя в руки» человеку с депрессией не помогают. Депрессия — это болезнь. Нужна более реальная и конкретная поддержка. Те, кто переживает депрессию, иногда даже подозревают, что окружающие намеренно причиняют им боль. Вот почему важно повторять: «Я на твоей стороне».
◆ Не предлагайте алкоголь в качестве утешения
Если в состоянии депрессии человек пьет алкоголь, то снижается функция мозга, ослабевает самоконтроль, и часто появляются попытки сделать не самые удачные шаги — от затянувшейся грусти до резких эмоциональных всплесков и необдуманных решений. Специалисты предупреждают: «У людей с депрессией могут в любой момент проснуться импульсы к самоубийству, поэтому они сознательно сдерживают себя; для них алкоголь — как бомба».
◆ Проявляйте терпение, когда общаетесь
Поддерживайте, но не слишком давите. Не нужно специально раскачивать проблему. Человек с депрессией может чувствовать давление. Если давить как-то иначе, пациент с депрессией может отступить. Не заостряйте на этом внимание, если друг или партнер с депрессией отверг ваш жест доброй воли. Лучше дать больше времени и снова спросить. Нужно проявлять терпение и относиться к нему с добротой.
◆ Помогайте, чтобы он мог получить лечение
Как правило, люди с депрессией испытывают не только психические страдания, но и физические симптомы — например, бессонницу, головные боли, нарушения пищеварения. Поэтому важно помочь человеку нормально питаться и обеспечить достаточный сон. Особенно важно поддержать его так, чтобы лечение можно было пройти, не полагаясь на алкоголь и не прибегая к самолечению.
