«عندي ثلاثة أطفال»… سو يو-جين، سرّ خصرها النحيل وساقيها الممشوقتين هو «هذا التمرين»؟

استعرضت الممثلة سو يو-جين (44 عامًا) قوامها الرشيق.

في 16 من الشهر الجاري، نشرت سو يو-جين على حسابها في مواقع التواصل الاجتماعي (SNS) صورًا التُقطت في موقع تصوير إعلان، وعلّقت: «أثناء التصوير».

في الصور، ظهرت سو يو-جين بإطلالات متنوعة أتقنت تنسيقها بالكامل؛ من فستان توب أنبوبي يكشف الكتفين، إلى فستان سماوي مبهج، وقميص أبيض مع جينز، وسترة سوداء مع تنورة قصيرة. وعلى وجه الخصوص، يبرز خصرها النحيل للغاية وساقاها الممشوقتان؛ إذ يبلغ طولها 170 سم ووزنها 47 كجم.

وأبدى المتابعون إعجابهم قائلين: «واو، رشيقة جدًا»، «نحيفة جدًا، أحسدك»، «بعد ما صرتِ أمًا لثلاثة أطفال صرتِ أنحف»، «ابتسامتك المشرقة جميلة» وغيرها من عبارات الإعجاب.

تزوجت سو يو-جين في عام 2013 من رائد الأعمال في مجال المطاعم بايك جونغ-وون، ولديهما ابن وابنتان. ورغم انشغالها بتربية ثلاثة أطفال، تواصل نشاطها في البرامج والبث عبر التسوق المنزلي وغيرها. وكان السرّ وراء لياقتها التي تدعم نشاطها المستمر، وكذلك حفاظها على قوامها النحيل، هو الرياضة بالفعل. نستعرض تأثير تمرينين واظبت عليهما سو يو-جين للحفاظ على اللياقة وإدارة القوام: التنس وتسلق الجبال.

فوائد تمارين التنس وتسلق الجبال

اعتادت سو يو-جين نشر مقاطع وهي تلعب التنس وصورًا من رحلات تسلق الجبال على حساباتها. تصعد الجبال مع ممثلات مقرّبات، وأحيانًا تلعب التنس مع زوجها بايك جونغ-وون. يُعدّ التنس وتسلق الجبال من التمارين الممتازة لصنع قوام رشيق وتقليل الدهون الزائدة. فهذان التمرينان يجمعان بين الفائدة الهوائية وتقوية العضلات في آنٍ واحد، ويُسهمان خصوصًا في تقليل الدهون حول الخصر والساقين بفعالية.

التنس تمرين لكامل الجسم؛ إذ يتطلب حركة سريعة داخل الملعب مع تأرجح المضرب، ويستهلك نحو 400–500 سعرة حرارية في الساعة، ما يساعد على حرق دهون الجسم. كما أن تغيّر الاتجاه المستمر والقفز يقويان عضلات الجذع (منطقة الخصر) لتحديد خط خصر نحيل، ويعززان قوة الساقين بما يدعم مظهرهما الممشوق.

أما تسلق الجبال فهو تمرين هوائي منخفض الشدة وطويل المدة يستهلك نحو 500–700 سعرة حرارية، وهو فعّال لحرق الدهون. أثناء الصعود تتماسك عضلات الأرداف والفخذين، ومع تنشيط الدورة الدموية يقلّ الانتفاخ وتزول الدهون الزائدة، وتزداد مرونة الجسم عمومًا. ووفقًا لدراسات، فهو أكثر فاعلية من المشي أو الهرولة في خفض الوزن ومحيط الخصر.

نقاط يجب الانتباه لها

التنس وتسلق الجبال مفيدان لتقليل الدهون الزائدة، لكن قد يرتفع خطر الإصابة إذا أُدّيا بشكل خاطئ. إن كنت مبتدئًا، فابدأ دون إجهاد والتزم بالقواعد الأساسية أولًا. وفي كلٍ من التنس وتسلق الجبال، إذا شعرت بألم فلا تُجهد نفسك وخذ قسطًا من الراحة، وإذا استمر الألم فراجع المستشفى.

في التنس، التغيّر المفاجئ في الاتجاه يجعل التواء الكاحل شائعًا؛ لذا يُنصح بارتداء حذاء تنس مخصص، مع ضرورة التمدد قبل التمرين وبعده. كما أن الإمساك بالمضرب بقوة قد يسبب «مرفق لاعب التنس» (ألم المرفق)، ويمكن الوقاية منه بالوضعية الصحيحة وارتداء داعم. تجنّب استخدام قوة مفرطة، واحرص على تعويض السوائل بشكل كافٍ.

وفي تسلق الجبال أيضًا، تكثر الإصابات بقدر ما له من فوائد. فالتسلق بما يفوق القدرة البدنية قد يسبب إصابات الركبة والكاحل؛ لذا ارفع الشدة تدريجيًا. ارتدِ حذاء تسلق جيدًا يصل حتى الكاحل، واستخدم عصا/عصيّ التسلق لتوزيع الوزن، ما يقلل الضغط الواقع على الركبتين. ولتقليل العبء على الجزء السفلي من الجسم، اثنِ الركبتين قليلًا وأمل الجزء العلوي للأمام بزاوية 10–15 درجة لخفض مركز الثقل، وقلّص طول الخطوة، واطأ ببطء خطوةً خطوة بكامل باطن القدم.