“Có ba con mà vẫn thế này”… So Yu-jin: Bí quyết vòng eo “một nắm” và đôi chân thon dài là nhờ “môn thể thao” này?

Nữ diễn viên So Yu-jin (44 tuổi) khoe vóc dáng thon gọn.

Ngày 16 vừa qua, So Yu-jin đăng lên mạng xã hội (SNS) của mình kèm dòng chữ “Trong lúc quay hình”, đồng thời chia sẻ loạt ảnh chụp tại trường quay quảng cáo.

Trong ảnh, So Yu-jin diện nhiều trang phục khác nhau như váy ống khoe vai, váy liền màu xanh da trời tươi sáng, áo sơ mi trắng phối quần jeans, áo khoác đen cùng chân váy mini: và đều “cân” hoàn hảo. Đặc biệt, với chiều cao 170cm và cân nặng 47kg, vòng eo mảnh “một nắm” cùng đôi chân thon dài của So Yu-jin càng nổi bật.

Cư dân mạng không ngớt lời khen: “Wow, thon quá”, “Gầy quá, ghen tị thật”, “Làm mẹ ba con mà còn có vẻ gầy hơn”, “Nụ cười rạng rỡ xinh quá”…

So Yu-jin kết hôn với doanh nhân ngành ẩm thực Baek Jong-won vào năm 2013 và hiện có 1 con trai, 2 con gái. Dù bận rộn chăm sóc ba con, cô vẫn duy trì hoạt động sôi nổi trên truyền hình, kênh bán hàng qua truyền hình… Nền tảng thể lực giúp cô làm việc đều đặn và vóc dáng vẫn thon gọn, rốt cuộc, nằm ở việc tập luyện. Hãy cùng tìm hiểu hiệu quả của hai môn thể thao mà So Yu-jin duy trì để quản lý thể lực và vóc dáng: quần vợt và leo núi.

Hiệu quả của quần vợt và leo núi

So Yu-jin thỉnh thoảng đăng video chơi quần vợt và ảnh leo núi lên SNS. Cô leo núi cùng các diễn viên thân thiết, và đôi khi chơi quần vợt với chồng là Baek Jong-won. Quần vợt và leo núi là hai môn rất hiệu quả để tạo vóc dáng thon gọn, ít mỡ thừa. Cả hai vừa mang lại tác dụng cardio vừa tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt giúp giảm mỡ thừa vùng eo và chân một cách hiệu quả.

Quần vợt là bài tập toàn thân với việc di chuyển nhanh trong sân và vung vợt liên tục, tiêu hao khoảng 400-500kcal mỗi giờ, giúp đốt mỡ cơ thể. Việc đổi hướng và bật nhảy không ngừng giúp tăng cường nhóm cơ core (vùng trung tâm cơ thể), định hình đường eo “một nắm”, đồng thời phát triển sức mạnh chân, hỗ trợ đôi chân thon dài.

Leo núi là cardio cường độ thấp kéo dài, tiêu hao khoảng 500-700kcal và được tối ưu cho việc đốt mỡ. Khi leo dốc, cơ mông và đùi săn chắc hơn: tuần hoàn máu được thúc đẩy giúp giảm phù nề và mỡ thừa, đồng thời tăng độ săn chắc toàn thân. Theo nghiên cứu, leo núi hiệu quả hơn đi bộ hoặc chạy bộ trong việc giảm cân nặng và vòng eo.

Những điểm cần lưu ý

Quần vợt và leo núi tốt cho việc loại bỏ mỡ thừa, nhưng nếu tập sai có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Người mới nên bắt đầu bằng cách tuân thủ các nguyên tắc cơ bản và tập trong giới hạn phù hợp. Với cả quần vợt lẫn leo núi, nếu thấy đau thì không nên cố: hãy nghỉ ngơi, và nếu đau kéo dài thì cần đến bệnh viện.

Trong quần vợt, bong gân cổ chân khá thường gặp do đổi hướng đột ngột, vì vậy cần mang giày quần vợt chuyên dụng và bắt buộc phải giãn cơ trước và sau khi tập. Nếu nắm vợt quá chặt có thể gây “tennis elbow” (đau khuỷu tay), do đó nên phòng ngừa bằng tư thế đúng và đeo băng/đai bảo vệ. Tránh dùng lực quá mức và bổ sung đủ nước.

Leo núi cũng hay gặp chấn thương không kém hiệu quả tập luyện mang lại. Leo vượt quá thể lực có thể gây chấn thương đầu gối và cổ chân, vì vậy cần tăng dần cường độ. Nên mang giày leo núi tốt, cổ giày cao đến mắt cá: dùng gậy leo núi để phân tán trọng lượng cơ thể sẽ giúp giảm áp lực lên đầu gối. Để giảm tải cho phần thân dưới, hãy hơi gập gối và nghiêng thân trên về phía trước khoảng 10-15 độ để hạ trọng tâm: thu hẹp sải bước và đặt từng bước chậm rãi bằng toàn bộ lòng bàn chân.