Актриса Со Ю-джин (44) похвасталась стройной фигурой.
16-го числа Со Ю-джин опубликовала в своих соцсетях (SNS) фотографии, сделанные на рекламной съёмке, подписав: «Во время съёмок».
На снимках Со Ю-джин безупречно смотрится в самых разных образах: от платья-бандо с открытыми плечами до яркого небесно-голубого платья, белой рубашки с джинсами, а также чёрного жакета с мини-юбкой. Особенно выделяются её хрупкая «талия с ладонь» и стройные ноги: при росте 170 см Со Ю-джин весит 47 кг.
Пользователи оставили множество восторженных комментариев: «Вау, какая стройная», «Так худенько — завидую», «Мама троих детей, а будто ещё похудела», «Красивая светлая улыбка» и другие.
Со Ю-джин в 2013 году вышла замуж за предпринимателя ресторанного бизнеса Пэк Чон-вона; у пары один сын и две дочери. Даже воспитывая троих детей, она продолжает активно работать — на телевидении, в телемагазинах и не только. Секрет выносливости, которая помогает держать такой темп, и по-прежнему стройной фигуры, как и ожидалось, — в регулярных тренировках. Разберём, какой эффект дают два вида активности, которые Со Ю-джин стабильно практикует для поддержания формы и здоровья: теннис и хайкинг (походы в горы).
Эффект от тенниса и хайкинга
Со Ю-джин нередко выкладывает в SNS видео с тенниса и фотографии из горных походов. Она поднимается в горы с близкими актёрами, а также играет в теннис с супругом Пэк Чон-воном. Теннис и хайкинг отлично помогают формировать стройное тело без «лишних» отложений. Эти два вида активности одновременно дают и аэробную нагрузку, и силовой эффект, а особенно хорошо уменьшают объёмы в области талии и ног.
Теннис — это тренировка всего тела: на корте нужно быстро перемещаться и активно работать ракеткой. За час расходуется примерно 400–500 ккал, что способствует сжиганию жира. Постоянные смены направления и прыжки укрепляют мышцы кора (в том числе область талии), помогая сформировать тонкую линию талии, а также развивают силу ног, поддерживая стройный силуэт.
Хайкинг — длительная низкоинтенсивная аэробная нагрузка, при которой расходуется около 500–700 ккал; он особенно эффективен для сжигания жира. На подъёмах укрепляются мышцы ягодиц и бёдер, улучшается кровообращение, уменьшаются отёки и «лишние» объёмы, повышается общий тонус тела. По данным исследований, для снижения массы тела и уменьшения окружности талии он может быть эффективнее, чем обычная ходьба или лёгкий бег.
На что обратить внимание
Теннис и хайкинг хорошо помогают убрать лишние объёмы, но при неправильном подходе риск травм высок. Новичкам важно начинать без перегрузок и прежде всего соблюдать базовые правила. И в теннисе, и в походах при появлении боли не стоит продолжать через силу: лучше отдохнуть, а если боль сохраняется — обратиться к врачу.
В теннисе из-за резких смен направления часто случаются растяжения связок голеностопа, поэтому нужны специальные теннисные кроссовки, а растяжка до и после тренировки обязательна. Если слишком сильно сжимать ракетку, может развиться «теннисный локоть» (боль в области локтя), поэтому важно следить за техникой и при необходимости использовать фиксирующую повязку. Избегайте чрезмерного усилия и обязательно восполняйте жидкость.
В хайкинге травмы тоже нередки — несмотря на выраженный тренировочный эффект. Подъёмы сверх своих возможностей могут привести к травмам коленей и голеностопов, поэтому нагрузку увеличивают постепенно. Носите качественные треккинговые ботинки, закрывающие голеностоп; использование треккинговых палок помогает распределить вес и снизить давление на колени. Чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть тела, слегка сгибайте колени и наклоняйте корпус вперёд на 10–15 градусов, опуская центр тяжести; делайте более короткий шаг и ставьте ногу медленно, наступая всей стопой.
