الممثلة الكورية جونغ هي يونغ (52 عامًا) أظهرت جسدًا نحيفًا ومشدودًا بدون أي دهون زائدة.
مؤخراً، نشرت جونغ هي يونغ مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي يظهرها أثناء ممارسة الرياضة، مع تعليق "لكي أكون جدة عضلية بعد 10 سنوات".
في الفيديو، تتباهى بجسدها المشدود الذي يصعب تصديقه في الخمسينيات من عمرها، وهي تمارس تمارين القوة باستخدام الكيتل بيل والدمبل.
تمارين الكيتل بيل فعالة في تعزيز القوة والقدرة على التحمل والقدرة القلبية التنفسية
مع تقدم العمر، تقل كتلة العضلات تدريجياً. في هذه المرحلة، يمكن أن تساعد تمارين القوة التي تستخدم الجسم بالكامل مثل جونغ هي يونغ في إبطاء هذه التغيرات والحفاظ على معدل الأيض الأساسي.
الكيتل بيل الذي استخدمته جونغ هي يونغ هو جهاز رياضي يشبه الغلاية. يمكن رفع الكيتل بيل من الأرض أو تحريكه لأعلى ولأسفل أثناء الإمساك به، مما يتيح القيام بحركات متنوعة.
باستخدام الكيتل بيل، يمكن تعزيز القوة والقدرة على التحمل والرشاقة والمرونة والقدرة القلبية التنفسية. ومع ذلك، يجب تجنب رفع الكيتل بيل بشكل مفرط أو خفض الجهاز بسرعة لتفادي الإصابات.
إذا كنت مبتدئًا، يجب عليك اختيار وزن مناسب بناءً على قوتك ووزنك. عادةً ما يكون الوزن المناسب للرجال 12 كجم وللنساء 4 كجم. عندما تتعود على الحركات، يمكنك زيادة الوزن تدريجياً، مع التركيز على تكرار الحركات بدقة بدلاً من الرغبة في زيادة الوزن.
تمارين الدمبل أكثر فعالية في تعزيز القوة مقارنةً بتمارين القرفصاء بدون وزن
بعد ذلك، تعتبر تمارين القرفصاء باستخدام الدمبل فعالة جدًا في تقوية الجزء السفلي من الجسم وعضلات الجذع. حيث تستخدم تمارين القرفصاء عضلات الفخذ الأمامية (عضلة الفخذ الرباعية) وعضلات الأرداف (العضلة الألوية) وعضلات الجذع في نفس الوقت، مما يساعد كثيرًا في الحفاظ على قوة الجزء السفلي وكثافة العظام.
خصوصًا أن النساء يواجهن خطر انخفاض كثافة العظام بعد انقطاع الطمث، فإن ممارسة تمارين القوة التي تحمل وزن الجسم يمكن أن تحفز العظام وتخفف من انخفاض كثافة العظام. خاصةً عند ممارسة القرفصاء مع الدمبل، يمكن أن توفر مقاومة أكبر للعضلات مقارنةً بالقرفصاء بدون وزن، مما يجعلها أكثر فعالية في تعزيز القوة.
ومع ذلك، من المهم في البداية استخدام أوزان خفيفة لتعلم الوضعية الصحيحة لتفادي الإصابات. عند أداء حركة القرفصاء، يجب الانتباه لعدم تقارب الركبتين نحو الداخل، ويجب الجلوس مع دفع الأرداف للخلف لتقليل الضغط على الظهر والركبتين.
بالإضافة إلى ذلك، من المهم تناول البروتين لبناء أو الحفاظ على العضلات. بعد التمرين، من الضروري تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل البيض والأسماك والتوفو وصدر الدجاج والزبادي اليوناني.
