L'actrice coréenne Jeong Hye-young (52 ans) a montré un corps mince et tonique sans graisse.
Récemment, Jeong Hye-young a partagé une vidéo d'elle en train de s'entraîner sur ses réseaux sociaux, accompagnée du message "Pour devenir une grand-mère musclée dans 10 ans".
Dans la vidéo, elle exhibe un corps tonique sans graisse, si bien qu'on a du mal à croire qu'elle a 50 ans, tout en faisant des exercices de force avec des kettlebells et des haltères.
Exercice de kettlebell efficace pour renforcer la force, l'endurance et la capacité cardiorespiratoire
Avec l'âge, la masse musculaire diminue progressivement. À ce moment-là, faire des exercices de force utilisant tout le corps, comme Jeong Hye-young, peut aider à ralentir ce changement et à maintenir le métabolisme de base.
Le kettlebell utilisé par Jeong Hye-young est un équipement d'exercice ressemblant à une bouilloire. On peut soulever le kettlebell du sol ou le balancer de haut en bas tout en le tenant dans la main, réalisant ainsi divers mouvements.
En utilisant le kettlebell, on peut renforcer la force, l'endurance, l'agilité, la flexibilité et la capacité cardiorespiratoire. Cependant, il est important d'éviter de soulever le kettlebell trop haut ou de le poser rapidement pour prévenir les blessures.
Pour les débutants, il est essentiel de choisir un poids approprié en tenant compte de sa force et de son poids corporel. En général, un poids de 12 kg est approprié pour les hommes et de 4 kg pour les femmes. Une fois que l'on se sent à l'aise avec les mouvements, il est conseillé d'augmenter progressivement le poids tout en se concentrant sur la répétition avec une posture correcte plutôt que de se précipiter pour soulever des poids plus lourds.
Squat avec haltères plus efficace pour renforcer la force que le squat au poids du corps
Ensuite, le squat avec haltères est un exercice très efficace pour renforcer les muscles des jambes et du tronc. Le squat utilise simultanément les muscles quadriceps à l'avant des cuisses, les muscles fessiers et les muscles du tronc, ce qui aide beaucoup à maintenir la force des jambes et la densité osseuse.
En particulier, les femmes courent un plus grand risque de diminution de la densité osseuse après la ménopause, mais faire des exercices de force avec charge peut stimuler les os et atténuer la perte de densité osseuse. En particulier, faire des squats avec des haltères, par rapport aux squats au poids du corps, peut offrir une plus grande résistance aux muscles, ce qui est plus efficace pour améliorer la force.
Cependant, pour prévenir les blessures, il est important de commencer avec des poids légers et d'apprendre la posture correcte. Lors de l'exécution du squat, il faut veiller à ce que les genoux ne se rapprochent pas et s'asseoir en poussant les fesses en arrière pour réduire la pression sur le dos et les genoux.
De plus, pour développer ou maintenir les muscles, il est également important de consommer des protéines. Après l'exercice, il est nécessaire de consommer suffisamment d'aliments riches en protéines de haute qualité tels que des œufs, du poisson, du tofu, du poulet et du yaourt grec.
