La actriz surcoreana Jeong Hye-young (52) mostró un cuerpo esbelto y tonificado sin grasa.
Recientemente, Jeong Hye-young publicó un video de ella haciendo ejercicio en sus redes sociales, junto con el texto: "Para convertirme en una abuela musculosa dentro de 10 años".
En el video, ella presume de un cuerpo tonificado sin grasa, que es difícil de creer para alguien de 50 años, mientras realiza ejercicios de fuerza con kettlebells y mancuernas.
Ejercicio con kettlebell efectivo para fortalecer la fuerza, resistencia y capacidad cardiorrespiratoria
A medida que envejecemos, la masa muscular tiende a disminuir gradualmente. En este momento, realizar ejercicios de fuerza que utilicen todo el cuerpo, como lo hace Jeong Hye-young, puede ayudar a retrasar este cambio y mantener el metabolismo basal.
El kettlebell que utilizó Jeong Hye-young es un equipo de ejercicio que se asemeja a una tetera. Se pueden realizar diversos movimientos, como levantar el kettlebell desde el suelo o balancearlo hacia arriba y hacia abajo mientras se sostiene.
Al utilizar kettlebells, se puede fortalecer la fuerza, resistencia, agilidad, flexibilidad y capacidad cardiorrespiratoria. Sin embargo, si se realiza el ejercicio con kettlebell en una postura incorrecta, se pueden sufrir lesiones, por lo que se debe evitar levantar el kettlebell demasiado alto o dejarlo caer rápidamente.
Si eres principiante, debes elegir un peso adecuado considerando tu fuerza y peso corporal. Generalmente, un peso de 12 kg es adecuado para hombres y 4 kg para mujeres. A medida que te familiarices con los movimientos, aumenta gradualmente el peso y concéntrate en repetir con la postura correcta en lugar de obsesionarte con el peso.
Sentadillas con mancuerna más efectivas para fortalecer que las sentadillas con peso corporal
A continuación, las sentadillas con mancuernas son un ejercicio muy efectivo para la fuerza de la parte inferior del cuerpo y el core. Las sentadillas utilizan simultáneamente los músculos del cuádriceps en la parte frontal del muslo, los músculos glúteos y los músculos del core, lo que ayuda mucho a mantener la fuerza de la parte inferior del cuerpo y la densidad ósea.
Particularmente, las mujeres tienen un mayor riesgo de disminución de la densidad ósea después de la menopausia, y realizar ejercicios de fuerza con carga puede estimular los huesos y mitigar la pérdida de densidad ósea. Especialmente, al hacer sentadillas con mancuernas, se puede proporcionar una mayor resistencia a los músculos en comparación con las sentadillas con peso corporal, lo que las hace más efectivas para mejorar la fuerza.
Sin embargo, para prevenir lesiones, es importante al principio familiarizarse con la postura correcta utilizando pesos ligeros. Al realizar el movimiento de sentadilla, se debe tener cuidado de que las rodillas no se junten hacia adentro y bajar como si te sentaras, empujando las caderas hacia atrás, para reducir la carga en la espalda y las rodillas.
Además, para desarrollar o mantener los músculos, la ingesta de proteínas también es importante. Es necesario consumir suficientes alimentos ricos en proteínas de alta calidad, como huevos, pescado, tofu, pechuga de pollo y yogur griego, después de hacer ejercicio.
