تحدثت المغنية هواسا (30 عامًا) عن سر الحفاظ على قوامها النحيف الخالي من الدهون.
ظهرت هواسا مؤخرًا كضيفة في قناة يوتيوب سونغ شي كيونغ وتحدثت أثناء تناول الشواء بالملح. قال سونغ شي كيونغ: "عندما كنت أشاهد أداء هواسا، فكرت: كيف لا يوجد لديها أي دهون؟" وسألها عن سرها.
ردت هواسا قائلة: "أولاً، أمارس الرياضة بجد"، وأضافت: "أذهب إلى التدريب الشخصي ثلاث مرات في الأسبوع، وأركض طوال الأسبوع".
فيما يتعلق بالنظام الغذائي، قالت: "أحب تناول الأرز مع الأعشاب البحرية في الوقت الحالي"، وأضافت: "أضيف صدور الدجاج إلى ذلك".
مزيج من تمارين القوة والتمارين الهوائية، مثالي للحمية
تقوم هواسا بتمارين القوة ثلاث مرات في الأسبوع من خلال التدريب الشخصي، وتقوم بالركض يوميًا، وهو تمرين هوائي نموذجي.
عند فقدان الوزن، يجب دمج التمارين الهوائية مع تمارين القوة. يجب زيادة الكتلة العضلية لزيادة معدل الأيض الأساسي، مما يزيد من فعالية الحمية من خلال التمارين. حتى مع نفس الوزن، فإن الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية أكبر يحرقون المزيد من الطاقة، مما يساعدهم على فقدان الوزن بشكل أفضل. خاصةً إذا تم زيادة عضلات الفخذ والصدر بشكل مستمر، فإن التأثير سيكون أكبر.
ومع ذلك، فإن ممارسة تمارين القوة لنفس المنطقة يوميًا ليست جيدة. لأن الألياف العضلية التي تتعرض للتلف الطفيف أثناء تمارين القوة تحتاج إلى يوم راحة في الأسبوع لتتعافى وتتدرب بشكل جيد. إذا كنت ترغب في ممارسة تمارين القوة يوميًا، يُنصح بممارسة مناطق مختلفة مثل الساقين والصدر والكتفين كل يوم.
الركض هو تمرين فعال لفقدان الوزن. الركض المعتدل الذي يستمر لأكثر من 20 دقيقة يعزز استهلاك الطاقة ويحرق الدهون في الجسم، مما يساعد كثيرًا في الحمية. كمية السعرات الحرارية المحروقة في الساعة تصل إلى 700 سعرة حرارية لشخص بالغ يزن 70 كجم. ومع ذلك، من الجيد أيضًا استبدال الركض بيوم واحد من التمارين الهوائية منخفضة الشدة أو أخذ قسط من الراحة من أجل استعادة الجسم.
صدور الدجاج، تناولها بعد التمرين يزيد من الفعالية
أوضحت هواسا أنها تضيف صدور الدجاج إلى معظم وجباتها. صدور الدجاج هي الجزء الأكثر غنى بالبروتين وأقل دهونًا في الدجاج. تحتوي على 23-25 جرام من البروتين لكل 100 جرام. كما أن السعرات الحرارية منخفضة، حيث تبلغ 102 سعرة حرارية. البروتين الغني في صدور الدجاج يعطي شعورًا بالشبع ويساعد في زيادة الكتلة العضلية.
إذا شعرت بالملل من صدور الدجاج، يمكنك استبدالها بالسلمون المشوي. السلمون المشوي هو أيضًا غذاء غني بالبروتين ويساعد في الحفاظ على العضلات وتقليل الدهون في الجسم. يحتوي على حوالي 200-230 سعرة حرارية لكل 100 جرام، مما يوفر شعورًا بالشبع بشكل كبير، مما يساعد على تقليل كمية الطعام بشكل طبيعي.
من ناحية أخرى، من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل صدور الدجاج بعد التمرين. أظهرت دراسة كندية أن تناول حوالي 20-30 جرام من البروتين بعد 45 دقيقة من التمرين كان له أكبر تأثير في تكوين العضلات.
الأعشاب البحرية التي تأكلها هواسا مع الأرز تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، مما يجعلها جيدة أثناء الحمية. المكون الموجود في الأعشاب البحرية، المعروف باسم "البوباي"، يبقي الطعام في المعدة لفترة أطول، مما يساعد على الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة. ومع ذلك، يجب الحذر من الأعشاب البحرية المتبلة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الملح.
