La cantante Hwasa (30) habló sobre el secreto para mantener su figura esbelta y sin grasa.
Recientemente, Hwasa apareció como invitada en el canal de YouTube de Sung Si-kyung, donde conversaron mientras comían carne a la sal. Sung Si-kyung comentó: "Mientras veía a Hwasa en el escenario, pensé: '¿Cómo puede no tener nada de grasa?'" y le preguntó sobre su secreto.
Hwasa respondió: "Primero que nada, hago ejercicio realmente duro" y agregó: "Voy a entrenamiento personal tres veces a la semana y corro todos los días". En cuanto a su dieta, dijo: "Últimamente, me gusta mucho envolver arroz en alga" y "lo acompaño con pechuga de pollo".
Combinación de entrenamiento de fuerza y aeróbico, óptimo para la dieta
Hwasa realiza entrenamiento de fuerza tres veces a la semana a través de entrenamiento personal y corre todos los días, que es un ejercicio aeróbico típico.
De hecho, para perder peso, es necesario combinar el ejercicio aeróbico con el entrenamiento de fuerza. Aumentar la masa muscular incrementa el metabolismo basal, lo que potencia el efecto de la dieta a través del ejercicio. Incluso con el mismo peso, una persona con más músculo quema más energía, lo que facilita la pérdida de peso. Especialmente, aumentar constantemente los músculos en los muslos y el pecho tiene un efecto mayor.
Sin embargo, no es bueno hacer entrenamiento de fuerza en la misma área todos los días. Se necesita un día de descanso a la semana para que las fibras musculares, que se dañan ligeramente durante el entrenamiento de fuerza, se regeneren y fortalezcan adecuadamente. Si deseas hacer entrenamiento de fuerza todos los días, se recomienda ejercitar diferentes áreas como las piernas, el pecho y los hombros cada día.
Correr es un ejercicio efectivo para la dieta. Correr a una intensidad moderada durante más de 20 minutos promueve el consumo de energía y quema la grasa corporal, lo que ayuda mucho en la dieta. La cantidad de calorías quemadas por hora es de aproximadamente 700 kcal para un adulto de 70 kg. Sin embargo, para la recuperación del cuerpo, también es bueno sustituir un día a la semana por ejercicio aeróbico de baja intensidad o descansar.
Pechuga de pollo, más efectiva si se consume después del ejercicio
Hwasa reveló que generalmente acompaña sus comidas con pechuga de pollo. La pechuga de pollo es la parte del pollo que tiene más proteínas y menos grasa. Contiene entre 23 y 25 g de proteína por cada 100 g. Además, tiene un bajo contenido calórico de 102 kcal. La abundante proteína de la pechuga de pollo proporciona saciedad y ayuda en el aumento de masa muscular.
Si te cansas de la pechuga de pollo, también puedes sustituirla por salmón a la parrilla. El salmón a la parrilla también es un alimento rico en proteínas que ayuda a mantener los músculos y reducir la grasa corporal. Con aproximadamente 200 a 230 kcal por cada 100 g, proporciona una alta saciedad en relación con su contenido calórico, lo que puede reducir naturalmente la cantidad de comida consumida.
Por otro lado, es mejor consumir alimentos ricos en proteínas como la pechuga de pollo después del ejercicio. Un estudio canadiense encontró que consumir entre 20 y 30 g de proteína 45 minutos después del ejercicio resultó en la mayor síntesis muscular.
El alga con la que Hwasa envuelve su arroz tiene un bajo contenido calórico, lo que la hace ideal para comer durante una dieta. El componente llamado poppy en el alga prolonga el tiempo de permanencia en el estómago, manteniendo la saciedad por más tiempo. Sin embargo, se debe tener cuidado con el alga sazonada, ya que contiene mucha sal.
