Певица Хваса (30 лет) рассказала о секрете поддержания стройной фигуры без лишнего жира.
Недавно Хваса появилась в качестве гостя на YouTube-канале Сонг Сикёна, где они вместе ели жареную рыбу и общались. Сонг Сикён сказал: «Смотря на выступление Хвасы, я думал: 'Как у нее нет ни одного лишнего килограмма?'» и спросил у Хвасы о ее секрете.
На это Хваса ответила: «Во-первых, я действительно усердно занимаюсь спортом», добавив: «Я хожу на персональные тренировки три раза в неделю и бегаю всю неделю».
Что касается диеты, она сказала: «В последнее время мне больше всего нравится есть рис, завернутый в водоросли», добавив: «Я добавляю к этому куриные грудки».
Сочетание силовых и кардионагрузок, оптимально для диеты
Хваса сказала, что она занимается силовыми тренировками три раза в неделю и каждый день выполняет бег, который является типичной кардионагрузкой.
На самом деле, чтобы сбросить вес, необходимо сочетать кардионагрузки с силовыми тренировками. Увеличивая мышечную массу, вы повышаете основной обмен веществ, что усиливает эффект диеты через физические упражнения. Даже при одинаковом весе, у человека с большим количеством мышц расход энергии будет выше, что способствует снижению веса. Особенно, если вы постоянно увеличиваете мышцы в области бедер и груди, эффект будет более заметным.
Однако не рекомендуется выполнять силовые тренировки для одной и той же группы мышц каждый день. Это связано с тем, что для восстановления и тренировки поврежденных мышечных волокон требуется примерно один день отдыха в неделю. Если вы хотите заниматься силовыми тренировками каждый день, рекомендуется тренировать разные группы мышц, такие как нижняя часть тела, грудь, плечи и т.д.
Бег является эффективным упражнением для похудения. Бег средней интенсивности, продолжающийся более 20 минут, способствует расходу энергии и сжиганию жира в организме, что значительно помогает в диете. Расход калорий составляет около 700 ккал для взрослого человека весом 70 кг. Однако, чтобы восстановить тело, рекомендуется заменять бег на низкоинтенсивные кардионагрузки или отдыхать хотя бы один день в неделю.
Куриные грудки, лучше есть после тренировки
Хваса сообщила, что в основном добавляет куриные грудки в свои блюда. Куриные грудки являются частью курицы, богатой белком и с низким содержанием жира. В 100 г содержится 23-25 г белка. Калорийность также низкая — 102 ккал. Богатый белок куриных грудок создает чувство сытости и помогает наращиванию мышц.
Если куриные грудки надоели, можно заменить их на запеченного лосося. Запеченный лосось также является высокобелковым продуктом, который помогает поддерживать мышцы и снижать жировую массу. В 100 г содержится около 200-230 ккал, что обеспечивает высокую сытость по сравнению с калориями, что позволяет естественным образом уменьшить объем пищи.
Тем временем, белковые продукты, такие как куриные грудки, лучше есть после тренировки. Исследование в Канаде показало, что потребление 20-30 г белка через 45 минут после тренировки приводит к наибольшему синтезу мышц.
Водоросли, которые Хваса заворачивает в рис, имеют низкую калорийность, что делает их хорошими для диеты. Содержащийся в водорослях компонент под названием «попиран» задерживается в желудке на длительное время, создавая чувство сытости. Однако следует быть осторожным с приправленными водорослями, так как они содержат много соли.
