歌手华莎（30岁）谈到了保持无赘肉纤细身材的秘诀。
华莎最近作为嘉宾出现在成始璄的YouTube频道，与他一起享用盐烤食物并进行了对话。成始璄表示：“看华莎的舞台时，我想‘她怎么会没有一点赘肉呢？’”并询问华莎的秘诀。
对此，华莎回答：“首先，我真的很努力地锻炼。”并表示：“每周去三次私人教练，整周都在跑步。”关于饮食，她说：“最近我最喜欢把米饭包海苔吃。”并补充道：“这里面还会搭配鸡胸肉。”
力量与有氧运动结合，最适合减肥
华莎通过每周三次的私人教练进行力量训练，并每天进行典型的有氧运动——跑步。
实际上，在减肥时需要结合有氧运动和力量训练。增加肌肉可以提高基础代谢率，从而增强运动减肥的效果。即使体重相同，肌肉多的人消耗的能量也会更多，因此更容易减肥。特别是持续增加大腿和胸部的肌肉效果更显著。
不过，每天进行同一部位的力量训练并不好。因为在力量训练时，微小受损的肌肉纤维需要大约一天的休息才能顺利恢复和锻炼。如果想每天进行力量训练，建议每天锻炼不同的部位，如下肢、胸部、肩部等。
跑步是一项有效的减肥运动。持续20分钟以上的中等强度跑步可以促进能量消耗，燃烧体内脂肪，对减肥有很大帮助。以体重70kg的成年人为基准，每小时消耗的热量可达700kcal。然而，跑步也需要为了身体的恢复，每周至少有一天用低强度有氧运动替代或休息。
运动后吃鸡胸肉，效果更佳
华莎表示，她的饮食大多搭配鸡胸肉。鸡胸肉是鸡肉中蛋白质最丰富而脂肪最少的部位。每100克含有23~25克蛋白质。热量也相对较低，为102kcal。鸡胸肉丰富的蛋白质可以提供饱腹感并帮助增加肌肉。
如果对鸡胸肉感到厌倦，可以用烤三文鱼替代。烤三文鱼同样是高蛋白食品，有助于维持肌肉和减少体脂。每100克的热量约为200~230kcal，饱腹感高，可以自然减少进食量。
另一方面，像鸡胸肉等蛋白质食品在运动后食用效果更好。有研究表明，在运动后45分钟内摄入20~30克的蛋白质，肌肉合成的程度最大。
华莎所说的包米饭的海苔热量较低，适合减肥期间食用。海苔中的成分可以延长在胃中的停留时间，从而保持较长时间的饱腹感。不过，调味海苔含盐量较高，需要注意。
