La chanteuse Hwasa (30 ans) a parlé de son secret pour maintenir une silhouette mince sans graisse.
Récemment, Hwasa est apparue en tant qu'invitée sur la chaîne YouTube de Sung Si-kyung, où elle a partagé un repas de poisson grillé tout en discutant. Sung Si-kyung a déclaré : « En regardant Hwasa sur scène, je me suis demandé : 'Comment peut-elle être si mince ?' » et lui a demandé son secret.
Hwasa a répondu : « Tout d'abord, je fais vraiment beaucoup d'exercice », ajoutant : « Je fais des séances de coaching personnel trois fois par semaine et je cours tous les jours. » Concernant son régime, elle a dit : « En ce moment, j'adore manger du riz enveloppé dans des feuilles d'algue » et « j'y ajoute de la poitrine de poulet. »
Combinaison d'exercices de force et d'aérobic, idéal pour le régime
Hwasa a déclaré qu'elle faisait des exercices de force trois fois par semaine grâce à son coaching personnel et qu'elle courait tous les jours, ce qui est un exercice aérobique typique.
En réalité, pour perdre du poids, il est nécessaire de combiner des exercices aérobics avec des exercices de force. Développer les muscles augmente le métabolisme de base, ce qui accroît l'effet du régime par l'exercice. Même avec le même poids, une personne avec plus de muscles dépense plus d'énergie, ce qui facilite la perte de poids. En particulier, augmenter régulièrement les muscles des cuisses et de la poitrine a un effet plus important.
Cependant, faire des exercices de force sur la même zone tous les jours n'est pas recommandé. Il est nécessaire de prendre un jour de repos par semaine pour permettre aux fibres musculaires, qui subissent de légers dommages lors de l'exercice de force, de se régénérer et de se renforcer. Si vous souhaitez faire des exercices de force tous les jours, il est conseillé de travailler différentes zones comme le bas du corps, la poitrine et les épaules chaque jour.
La course est un exercice efficace pour le régime. Une course modérée de plus de 20 minutes stimule la consommation d'énergie et brûle la graisse corporelle, ce qui aide beaucoup au régime. La dépense calorique par heure atteint 700 kcal pour un adulte pesant 70 kg. Cependant, pour la récupération du corps, il est également bon de remplacer un jour par semaine par un exercice aérobique de faible intensité ou de se reposer.
La poitrine de poulet, plus efficace lorsqu'elle est consommée après l'exercice
Hwasa a révélé qu'elle ajoutait principalement de la poitrine de poulet à ses repas. La poitrine de poulet est la partie du poulet la plus riche en protéines et la plus faible en graisses. Elle contient 23 à 25 g de protéines pour 100 g. Les calories sont également relativement faibles à 102 kcal. La riche teneur en protéines de la poitrine de poulet procure une sensation de satiété et aide à la prise de muscle.
Si vous en avez assez de la poitrine de poulet, vous pouvez la remplacer par du saumon grillé. Le saumon grillé est également un aliment riche en protéines qui aide à maintenir les muscles et à réduire la graisse corporelle. Avec environ 200 à 230 kcal pour 100 g, il offre une sensation de satiété élevée par rapport aux calories, ce qui peut naturellement réduire la quantité de nourriture consommée.
D'autre part, il est préférable de consommer des aliments riches en protéines comme la poitrine de poulet après l'exercice. Une étude canadienne a révélé que la synthèse musculaire était la plus importante lorsque 20 à 30 g de protéines étaient consommés 45 minutes après l'exercice.
Les feuilles d'algue que Hwasa utilise pour envelopper son riz sont relativement faibles en calories, ce qui les rend idéales pour un régime. La substance appelée opium dans les algues prolonge le temps de séjour dans l'estomac, maintenant ainsi la sensation de satiété plus longtemps. Cependant, il faut faire attention aux algues assaisonnées, car elles contiennent beaucoup de sel.
