Ca sĩ Hwasa (30 tuổi) đã chia sẻ bí quyết duy trì thân hình thon gọn không mỡ thừa.
Gần đây, Hwasa đã xuất hiện với tư cách khách mời trên kênh YouTube của Sung Si-kyung, cùng nhau ăn món nướng muối và trò chuyện. Sung Si-kyung đã hỏi Hwasa: "Khi nhìn thấy Hwasa trên sân khấu, tôi đã nghĩ 'Làm thế nào mà cô ấy không có chút mỡ thừa nào?'"
Hwasa đã trả lời: "Trước hết, tôi thực sự tập thể dục rất chăm chỉ" và "Tôi đi tập PT ba lần một tuần và chạy bộ suốt cả tuần".
Kết hợp tập sức mạnh và cardio, tối ưu cho việc giảm cân
Hwasa cho biết cô tập thể dục sức mạnh ba lần một tuần qua PT và chạy bộ mỗi ngày, một bài tập cardio điển hình.
Thực tế, khi giảm cân, cần phải kết hợp tập cardio với tập sức mạnh. Tăng cường cơ bắp để tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản sẽ làm cho hiệu quả giảm cân qua tập thể dục lớn hơn. Ngay cả khi cùng một trọng lượng, người có nhiều cơ bắp sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, do đó dễ giảm cân hơn. Đặc biệt, nếu tăng cường cơ bắp ở vùng đùi và ngực một cách đều đặn, hiệu quả sẽ càng lớn.
Tuy nhiên, việc tập sức mạnh cho cùng một vùng cơ mỗi ngày là không tốt. Cần có khoảng một ngày nghỉ trong tuần để các sợi cơ bị tổn thương nhẹ có thể phục hồi và phát triển. Nếu muốn tập sức mạnh mỗi ngày, nên tập các vùng khác nhau như chân, ngực, vai mỗi ngày.
Chạy bộ là một bài tập hiệu quả cho việc giảm cân. Chạy bộ với cường độ trung bình kéo dài hơn 20 phút sẽ thúc đẩy tiêu tốn năng lượng và đốt cháy mỡ trong cơ thể, giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân. Lượng calo tiêu tốn trong một giờ đạt khoảng 700kcal cho người trưởng thành nặng 70kg. Tuy nhiên, để cơ thể phục hồi, cũng nên thay thế một ngày trong tuần bằng bài tập cardio cường độ thấp hoặc nghỉ ngơi.
Ăn ức gà sau khi tập thể dục sẽ hiệu quả hơn
Hwasa cho biết cô thường ăn ức gà trong bữa ăn. Ức gà là phần có nhiều protein nhất và ít chất béo nhất từ gà. Trong 100g có khoảng 23-25g protein. Lượng calo cũng khá thấp, chỉ 102kcal. Protein phong phú trong ức gà giúp tạo cảm giác no và hỗ trợ tăng cường cơ bắp.
Nếu cảm thấy chán ức gà, có thể thay thế bằng cá hồi nướng. Cá hồi nướng cũng là thực phẩm giàu protein, giúp duy trì cơ bắp và giảm mỡ cơ thể. Trong 100g có khoảng 200-230kcal, với cảm giác no cao so với lượng calo, giúp giảm lượng thức ăn một cách tự nhiên.
Trong khi đó, thực phẩm giàu protein như ức gà nên được ăn sau khi tập thể dục. Một nghiên cứu ở Canada cho thấy việc tiêu thụ khoảng 20-30g protein sau 45 phút tập thể dục sẽ giúp tổng hợp cơ bắp nhiều nhất.
Rong biển mà Hwasa cuốn cơm có lượng calo thấp, rất thích hợp để ăn trong thời gian giảm cân. Thành phần có trong rong biển là poppy seed giúp kéo dài thời gian lưu lại trong dạ dày, giữ cảm giác no lâu hơn. Tuy nhiên, cần chú ý rằng rong biển đã được gia vị có nhiều muối.
