衰老无法避免，这是随着年龄增长必须面对的现实。但衰老的速度可以放慢。与其只盯着看得见的面部皱纹，更应把目光放到体内的老化上。即便防晒、皮肤医美把脸部皮肤维护得再好，如果忽视身体内部变化，也可能迎来“决定性衰老”。血管可能先出问题，癌症等各类疾病风险也会随之升高。若因疾病长期卧床，脸部皮肤再紧致也失去意义。
我算是健康地变老了吗？
世界卫生组织（WHO）对“健康老龄化”的定义是：「即使年纪增长，个人仍能保持功能能力。」这里所说的功能能力，并不等同于“没有疾病”，而是尽可能把衰老过程中出现的身体与精神功能下降降到最低。比如，若因血管、关节异常导致日常生活不便，即便脸部皮肤状态不错，一旦体内“生病”，健康寿命（健康长寿）也可能随之缩短。要尽量延长健康寿命，饮食习惯、运动等因素尤为关键。
爱喝高糖饮料、吃点心零食，衰老可能更快
即使控制油腻食物，如果偏爱高糖饮料和点心零食，衰老也可能加速。含糖食物会使血糖迅速升高，增加糖尿病、高脂血症（血脂异常）的风险，并可能成为心脏病、脑卒中（脑梗死-脑出血）的起点。糖、蜂蜜、红豆沙、巧克力等甜食多为高热量、其他营养素较少。经常吃这类食物，会挤占对营养价值更高食物的摄入，从而打破营养均衡。甜食尽量少吃为宜。
体内肌肉大幅减少……为何会促进衰老？
随着年龄增长，肌肉量会自然减少。如果蛋白质摄入不足、运动不足较为严重，肌少症风险也会升高，从而降低日常活动能力。活动减少，衰老也会更快；跌倒风险同样会上升。为维持肌肉并促进合成，建议每餐都充分摄入优质蛋白质（瘦肉、鱼类、豆类、豆腐、乳制品等）。每天需要摄入每1 kg体重1.0~1.2 g的蛋白质。尤其是植物蛋白与动物蛋白搭配均衡，效率更高。
身体不动……大脑功能、认知功能下降也会更快
WHO将缺乏运动列为与衰老相关疾病的主要危险因素之一。持续的身体活动对年长后维持功能能力至关重要。运动对高血压、糖尿病、血脂异常（高脂血症）的管理必不可少，也是提升日常活力、降低痴呆及认知功能下降风险的最重要方法之一。此外，身体活动还有助于缓解孤独感，减轻抑郁情绪并提升生活质量。
哪些食物有助于抑制体内氧化（衰老）？
建议经常食用富含抗氧化营养素的蔬菜和水果，以抑制体内氧化（衰老）。选择糙米、大麦、燕麦等全谷物，充分摄入膳食纤维和B族维生素。还应摄入富含健康脂肪（不饱和脂肪酸）的坚果、紫苏籽油、橄榄油以及青皮鱼（鲭鱼、三文鱼等），以守护心血管健康。随着年龄增长，人会不那么容易感到口渴；体内水分含量减少，可能更易发生脱水。因此需要持续、规律地饮水。
