对大多数运动员而言，40岁往往意味着开始认真考虑退役。但在职业棒球赛场上，一名42岁的投手仍能站上投手丘，投出接近150公里/小时的球速。
SSG兰德斯队的卢敬恩出生于1984年3月11日，是KBO联赛现役投手中年龄最大的一位。他在2024年拿下38次中继成功、2025年取得35次中继成功，连续两年登顶“中继王”。今年3月，他还时隔13年再次以世界棒球经典赛（WBC）国家队成员身份出战。
更关键的是，他的球速几乎未被年龄拖慢。卢敬恩在2025年的比赛中投出过150公里/小时，近期也仍能投出接近150公里/小时的快速球。24日对阵NC恐龙队一役，他还让2007年出生的高俊辉吞下三振。40多岁仍保持竞争力的背后，是长期的饮食管理与持续训练。
不吃肉和鱼、吃鸡蛋和牛奶的「奶蛋素」
谈到卢敬恩的自我管理，绕不开他曾经的素食经历。他在2020年的一次采访中说，开始素食后身体变得更轻盈，似乎也有助于体能管理。
他当时选择的是「奶蛋素」（lacto-ovo vegetarian）。这一名称并不常见，但饮食方式并不复杂：「lacto」指牛奶及乳制品，「ovo」指鸡蛋。
这种饮食不吃牛、猪、鸡等肉类以及鱼类、海鲜，但会摄入牛奶、奶酪、酸奶等乳制品和鸡蛋。豆腐、豆类、谷物、蔬菜、水果、坚果等植物性食物也是主要来源。与连鸡蛋和乳制品在内的所有动物性食物都不吃的纯素（vegan）相比，可选择的食物更多。
对运动量大的人来说，这种差异可能很重要。摄入鸡蛋和乳制品，更容易补充蛋白质、钙以及维生素B12等。不过，仅仅遵循奶蛋素饮食并不意味着营养会自动均衡。如果进食量不足，就难以补足所需热量，蛋白质、铁、维生素D等营养素也可能出现不足。
如果在考虑营养均衡的前提下搭配素食餐单，也能为运动员提供充足的必需营养。迄今为止的研究显示，很难断言素食会比普通饮食显著提升运动能力，或相反会降低运动能力。
归根结底，比起是否吃素，更重要的是根据自身运动量摄入足够的热量与蛋白质，并均衡补充多种营养素。
卢敬恩也并非一直坚持奶蛋素。此后他重新开始吃肉，并根据赛程与身体状态在素食与荤食之间进行调整。这也意味着，难以用过去一次奶蛋素饮食的单一效果来解释他如今的竞技状态。
投完当天做20~30分钟有氧……清晨也坚持的训练
更引人关注的，是他长期保持的训练习惯。
卢敬恩在登板当天比赛结束后，会跑步或骑自行车进行20~30分钟放松。未登板的日子，他不会强行训练，而是休息并留出恢复时间。他每周还会进行大约两次力量训练。
即便客场作战后深夜返程，他也很少缺席既定训练。他曾说，即使结束釜山或光州的客场比赛后，凌晨2~3点才抵达仁川，只要第二天是休息日也会进行力量训练。2024年他也强调过固定的训练习惯——客场清晨返程后仍完成训练再回家。
但这并不意味着他一味追求训练量。他会根据是否登板、连续出场次数以及下一场比赛安排，调整有氧与上、下肢训练的强度；不投球的日子也会干脆休息。对40多岁的投手而言，恢复与训练同样重要。
快速球并非只靠手臂力量就能投出。投球时，腿部产生的力量会经由骨盆与躯干传递到肩部和手臂。对成年棒球投手的17篇研究进行综合分析也显示，髋部周围肌力以及骨盆、躯干的运动等下肢功能与投球速度相关。尤其是，髋部力量越强的投手，球速越快的倾向被较为持续地观察到。
很难把卢敬恩42岁仍能投出接近150公里/小时速球的原因，归结为某一种食物或某一项训练。他曾尝试奶蛋素以寻找适合自己的饮食方式，之后也并行摄入肉类；同时，他长期坚持在登板后进行有氧训练、进行力量训练，并按赛程安排调整休息。
卢敬恩如今正向宋振宇保持的KBO历史最高龄登板纪录——43岁7个月7天——发起挑战。
