Для большинства спортсменов сорок лет — возраст, когда начинают задумываться о завершении карьеры. Но в профессиональном бейсболе есть питчер, который и в 42 года выходит на горку и разгоняет мяч почти до 150 км/ч.
Но Гёнън из SSG Landers родился 11 марта 1984 года и остаётся самым возрастным действующим питчером в лиге KBO. В 2024 году он записал на свой счёт 38 холдов, в 2025-м — 35, став «королём холдов» второй год подряд. В марте этого года он также сыграл за сборную на Всемирной бейсбольной классике (WBC) — впервые за 13 лет.
Скорость его подачи, кажется, не поддаётся возрасту. В матчах 2025 года Но Гёнън разгонял мяч до 150 км/ч и в последнее время по-прежнему регулярно показывает быстрые мячи, близкие к 150 км/ч. 24-го числа в игре против NC Dinos он также отправил на страйкаут Ко Джунхви, родившегося в 2007 году. Конкурентоспособность после сорока ему помогают сохранять многолетний контроль питания и регулярные тренировки.
«Лакто-ово»: без мяса и рыбы, но с яйцами и молоком
Когда речь заходит о самодисциплине Но Гёнъна, часто вспоминают его опыт вегетарианства. В интервью 2020 года он говорил, что после перехода на растительное питание тело стало легче и это, по его словам, помогает контролировать физическую форму.
Тогда он выбрал формат «лакто-ово вегетарианства (lacto-ovo vegetarian)». Название звучит непривычно, но сама система питания проста. «Lacto» означает молоко и молочные продукты, «ovo» — яйца.
Он исключает мясо — говядину, свинину, курицу — а также рыбу и морепродукты, но употребляет молоко и молочные продукты вроде сыра и йогурта, а также яйца. Основу рациона составляют и растительные продукты: тофу и бобовые, злаки, овощи, фрукты, орехи. По сравнению с веганством, где исключают все продукты животного происхождения, включая яйца и молочные продукты, разрешённых продуктов заметно больше.
Для людей с большими тренировочными нагрузками эта разница может быть важной. Яйца и молочные продукты упрощают получение белка, кальция, витамина B12 и других нутриентов. Однако само по себе следование лакто-ово рациону не гарантирует автоматического баланса питания. Если объём еды недостаточен, сложно добрать нужную калорийность, а также может возникнуть дефицит белка, железа, витамина D и других веществ.
Если вегетарианский рацион составлен с учётом баланса, он способен в достаточной мере обеспечивать спортсмена необходимыми нутриентами. По данным исследований, накопленных на сегодняшний день, нельзя однозначно утверждать, что вегетарианство по сравнению с обычным рационом особенно повышает спортивные показатели — или, наоборот, снижает их.
В итоге важнее не сам факт вегетарианства, а то, чтобы с учётом собственной нагрузки получать достаточно калорий и белка и равномерно закрывать потребности по разным нутриентам.
Сам Но Гёнън тоже не держался лакто-ово питания любой ценой. Позже он снова начал есть мясо и в зависимости от календаря матчей и состояния организма регулировал долю растительной и мясной пищи. Поэтому нынешнюю форму трудно объяснить эффектом одного лишь лакто-ово рациона в прошлом.
В день выхода на горку — 20–30 минут кардио… привычка тренироваться даже на рассвете
Ещё заметнее — его многолетние тренировочные привычки.
В день, когда он выходит на горку, после игры Но Гёнън 20–30 минут разминается: бегает или крутит велосипед. В дни без выхода на горку он не заставляет себя тренироваться любой ценой, а даёт организму время на восстановление. Примерно два раза в неделю он также занимается силовыми тренировками.
Даже возвращаясь поздно после выездных серий, он не так легко пропускает запланированные занятия. Ранее он рассказывал, что даже если после выезда в Пусан или Кванджу он прибывает в Инчхон в 2–3 часа ночи, то при условии, что следующий день — выходной, он всё равно делает силовую тренировку. Он подчёркивал важность стабильного тренировочного режима и в 2024 году — вплоть до того, что после возвращения с выезда под утро успевал потренироваться и лишь затем ехал домой.
При этом он не тренируется по принципу «чем больше, тем лучше». Интенсивность кардио и упражнений на верх и низ тела он регулирует в зависимости от того, выходил ли на горку, сколько раз подряд играл и каков график следующего матча. В дни без бросковой нагрузки он иногда полностью отдыхает. Для питчера в возрасте за 40 восстановление так же важно, как и тренировки.
Быстрый мяч нельзя бросать только за счёт силы руки. При подаче усилие, созданное ногами, проходит через таз и корпус и передаётся на плечо и руку. Это подтверждает и анализ, обобщивший 17 исследований со взрослыми бейсбольными питчерами: функции нижней части тела — в том числе сила мышц вокруг тазобедренного сустава и движения таза и корпуса — связаны со скоростью подачи. В частности, тенденция к более высокой скорости у питчеров с более сильными ягодичными мышцами наблюдалась сравнительно устойчиво.
Трудно свести причину того, что Но Гёнън и в 42 года бросает почти 150 км/ч, к какому-то одному продукту или одному упражнению. В своё время он пробовал лакто-ово вегетарианство, подбирая подходящий ему формат питания, а затем стал сочетать его и с мясной пищей. Параллельно он годами сохранял привычку подстраивать под расписание кардио после выхода на горку, силовые тренировки и отдых.
Но Гёнън теперь нацелен на рекорд KBO по самому возрастному выходу на горку — 43 года 7 месяцев 7 дней, установленный Сон Чжинъу.
