持续出现极端高温天气时，不少人会选择冲冷水澡。虽然当下似乎全身都凉了下来，但洗完后很快又觉得闷热、疲惫的情况也并不少见。夏季与其追求一时的清凉，更关键的是洗澡后身体会出现怎样的生理反应。
比起冷水，温水……清凉感更持久的原因
水温过低会让皮肤血管瞬间收缩，短时间内减少体内热量经由皮肤向外散失。洗完当下会觉得凉快，但随后血管重新扩张，体温快速回升，反而可能感觉更热。尤其是在炎热的户外活动时间较长后，突如其来的冷刺激还可能给身体带来额外负担。
相比之下，略低于体温、约32~35℃的温水，更有助于身体以更自然的方式散热。淋浴5~10分钟左右，皮肤残留的热量会逐渐散去，洗完后的清凉感也更容易维持。
运动·外出后不要立刻洗澡……先把身体降温
运动结束或在极端高温下进行户外活动后，心率和核心体温往往仍处于较高水平。这时立刻冲冷水澡，血管会急剧收缩，可能出现头晕或身体紧绷的感觉。在仍大量出汗的状态下，洗澡带来的降温效果也可能打折。
更稳妥的做法是先在室内或阴凉处休息10~20分钟，待出汗减少后再洗澡。同时少量多次饮水补充水分，有助于体温调节，也能减轻洗澡后的疲劳感。
别把洗澡当作结束……水分·电解质也要一起补充
极端高温时，随着出汗流失的不仅是水分，还有钠、钾等电解质。洗完澡后如果长时间直吹强冷空调或风扇，皮肤水分更容易蒸发，口渴与疲劳感可能加重。
洗完澡后建议慢慢喝一杯水；如果出汗很多，可同时摄入番茄、黄瓜、西瓜等富含水分和钾的食物。若进行了长时间户外活动，补充电解质也有助于恢复。
睡前1小时洗澡……连睡眠质量都会不同
不少人为了降温会在临睡前冲冷水澡，但水温过低可能让身体进入更清醒的状态，反而更难入睡。相反，适当温度的淋浴有助于核心体温自然下降，更利于获得高质量睡眠。
建议在睡前1小时用温水淋浴约10分钟，并将室内温度保持在24~26℃左右，即使遇到夜间闷热也更容易入睡。冷水或许能带来更强的瞬间清凉，但从洗后持久的舒适感与缓解疲劳来看，温水更占优势。
