Khi nắng nóng cực đoan kéo dài, nhiều người chọn tắm nước lạnh. Cảm giác ban đầu có thể mát rượi, nhưng không ít người lại gặp tình trạng vừa tắm xong đã nhanh chóng thấy nóng và mệt trở lại. Vào mùa hè, điều quan trọng không nằm ở cảm giác mát tức thời, mà là cách cơ thể phản ứng sau khi tắm.
Nước ấm hơn nước lạnh…Vì sao cảm giác mát kéo dài hơn
Nước quá lạnh có thể làm co mạch máu ở da trong chốc lát, tạm thời hạn chế việc nhiệt trong cơ thể thoát ra ngoài qua da. Ngay sau khi tắm có thể thấy mát, nhưng sau đó mạch máu lại giãn ra khiến thân nhiệt tăng nhanh, làm bạn cảm thấy nóng hơn. Đặc biệt, ngay sau khi hoạt động lâu ngoài trời nắng gắt, kích thích lạnh đột ngột có thể tạo thêm gánh nặng cho cơ thể.
Nước ấm hơi thấp hơn thân nhiệt, khoảng 32~35℃ lại giúp cơ thể tỏa nhiệt tự nhiên tốt hơn. Tắm khoảng 5~10 phút sẽ giúp lượng nhiệt còn lưu trên da thoát ra từ từ, và cảm giác mát sau tắm cũng được duy trì tương đối lâu.
Không nên tắm ngay sau khi tập luyện hoặc ra ngoài…Hãy làm mát cơ thể trước
Ngay sau khi tập luyện xong hoặc vừa hoạt động ngoài trời giữa nắng nóng cực đoan, nhịp tim và thân nhiệt lõi vẫn còn ở mức cao. Nếu tắm nước lạnh ngay lúc này, mạch máu có thể co lại đột ngột khiến bạn chóng mặt hoặc cảm thấy cơ thể bị căng. Khi mồ hôi vẫn chảy nhiều, hiệu quả tắm cũng có thể giảm.
Tốt nhất nên nghỉ khoảng 10~20 phút trong nhà hoặc nơi râm mát, đợi mồ hôi dịu bớt rồi hãy tắm. Lúc này, uống từng ngụm nước để bù dịch cũng giúp điều hòa thân nhiệt và giảm cảm giác mệt sau khi tắm.
Đừng chỉ dừng lại ở việc tắm…Bù cả nước và điện giải
Trong nắng nóng cực đoan, cùng với mồ hôi, cơ thể không chỉ mất nước mà còn mất các chất điện giải như natri và kali. Nếu sau khi tắm chỉ ngồi lâu dưới điều hòa mạnh hoặc gió quạt, độ ẩm trên da dễ bay hơi, khiến khát và mệt càng nặng hơn.
Sau khi tắm, nên uống chậm một cốc nước. Nếu ra nhiều mồ hôi, nên ăn thêm các thực phẩm giàu nước và kali như cà chua, dưa leo, dưa hấu. Nếu đã hoạt động ngoài trời trong thời gian dài, bổ sung điện giải cũng giúp phục hồi.
Tắm trước khi ngủ 1 giờ…Giấc ngủ sâu cũng khác đi
Nhiều người tắm nước lạnh ngay trước khi ngủ để hạ nhiệt, nhưng nước quá lạnh có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái tỉnh táo, làm bạn khó ngủ hơn. Ngược lại, tắm ở nhiệt độ vừa phải giúp hỗ trợ quá trình thân nhiệt lõi giảm tự nhiên, có lợi cho giấc ngủ sâu.
Nếu tắm nước ấm khoảng 10 phút vào khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ, rồi giữ nhiệt độ phòng ở mức 24~26℃, bạn sẽ dễ ngủ hơn ngay cả trong những đêm oi bức. Cảm giác mát tức thời có thể nghiêng về nước lạnh, nhưng để duy trì sự dễ chịu lâu hơn sau tắm và phục hồi mệt mỏi, nước ấm lại có lợi hơn.
