В период экстремальной жары многие выбирают холодный душ. В первые минуты действительно кажется, что тело мгновенно остыло. Однако нередко уже вскоре после душа снова быстро становится жарко, а вместе с этим накатывает усталость. Летом важнее не кратковременное ощущение прохлады, а то, как организм реагирует после водных процедур.
Не холодная, а тёплая вода…почему ощущение прохлады держится дольше
Очень холодная вода на короткое время сужает сосуды кожи и может временно уменьшить отдачу внутреннего тепла через поверхность тела. Сразу после душа становится прохладнее, но затем сосуды снова расширяются, температура тела быстро растёт — и ощущение жары может усилиться. Особенно после длительной активности на жаре резкий холодовой стимул способен стать дополнительной нагрузкой для организма.
Тёплая вода температурой примерно 32~35℃ — чуть ниже температуры тела — напротив, помогает естественной теплоотдаче. Если принять душ в течение 5~10 минут, тепло, накопившееся в коже, уходит постепенно, а ощущение прохлады после душа сохраняется сравнительно дольше.
Сразу после тренировки или выхода на жару — никакого душа…сначала остудите тело
Сразу после тренировки или активности на улице в период экстремальной жары частота сердечных сокращений и внутренняя температура тела остаются повышенными. Если в этот момент сразу принять холодный душ, сосуды резко сузятся — может появиться головокружение или ощущение напряжения в теле. Когда пот продолжает активно выделяться, эффект душа тоже может быть слабее.
Лучше отдохнуть в помещении или в тени 10~20 минут, дождаться, пока потоотделение уменьшится, и только затем идти в душ. Если в это время понемногу пить воду, это поможет и терморегуляции, и снизит чувство усталости после душа.
Не ограничивайтесь только душем…восполняйте не только воду, но и электролиты
В период экстремальной жары вместе с потом организм теряет не только воду, но и электролиты — например натрий и калий. Если после душа долго находиться под сильным потоком воздуха от кондиционера или вентилятора, влага с поверхности кожи легко испаряется, из-за чего жажда и усталость могут усилиться.
После душа стоит медленно выпить стакан воды, а если вы сильно вспотели — дополнительно съесть продукты, богатые влагой и калием, например помидоры, огурцы или арбуз. Если вы долго находились на улице, восполнение электролитов также может помочь восстановлению.
Принимайте душ за 1час до сна…это влияет и на качество сна
Многие, чтобы охладиться, принимают холодный душ прямо перед сном, но слишком холодная вода может привести организм в состояние бодрствования и, наоборот, затруднить засыпание. Душ комфортной температуры, напротив, помогает естественному снижению внутренней температуры тела и благоприятен для крепкого сна.
Если примерно за 1 час до сна принять душ тёплой водой около 10 минут и поддерживать температуру в помещении на уровне 24~26℃, заснуть будет легче даже в тропические ночи. По мгновенному ощущению прохлады холодная вода может выигрывать, но для длительного комфорта после душа и восстановления от усталости тёплая вода оказывается более выгодной.
