运动的关键在于长期坚持，但把运动安排在一天中的不同时间段，健康收益可能并不相同。人体在一天之内会经历体温、血压、激素等变化。因此，结合运动目标与自身状态选择合适时段，有助于更高效地进行健康管理。
早晨运动：更利于减脂
早晨运动有助于减少体脂，并改善生活节律。起床后在空腹状态下增加身体活动量，机体会更多动用体内脂肪作为能量来源，因此在肥胖管理或脂肪肝等方面更具优势。早晨运动也有助于改善抑郁情绪。在阳光下运动可促进血清素分泌，从而改善心情。
对正在减重的女性而言，早晨运动可能更合适。美国斯基德莫尔学院（Skidmore College）针对25~55岁男女开展的一项研究显示，早晨运动对女性的积极作用更为突出。研究还发现，以减少腹部脂肪、降低血压为目标的女性，在早晨运动时效果更好。
相比之下，男性在早晨与晚间运动的效果差异不大。不过，若以改善心脏健康或新陈代谢为目标，研究证实晚间运动更为有效。这意味着，心脏病发病风险较高的男性更适合在晚间进行运动。
晚间运动：更有利于增强肌力
晚间运动更有利于提升肌力和运动表现。下午体温和肌肉柔韧性升高，更容易进行高强度运动；同时，促进新陈代谢的肾上腺皮质激素等分泌也更活跃。这也是腰痛人群更适合在晚间运动的原因。
患有哮喘等呼吸系统疾病的人，也更适合在晚间运动。像清晨这样的早时段，往往是一日中气温最低且较为干燥的时候，可能刺激支气管。糖尿病患者若在餐后血糖容易快速上升的晚间运动，也有助于血糖管理。
不过，深夜进行剧烈运动可能会影响睡眠。运动会激活交感神经，使体温和心率上升，从而更难入睡。晚间运动最好在就寝前至少3小时结束。进食也宜与运动错开时间，相比临近运动再吃，提前约1小时更为合适。
