Duy trì tập luyện đều đặn vẫn là yếu tố quan trọng nhất. Tuy nhiên, tác động lên sức khỏe có thể khác nhau tùy thời điểm bạn vận động. Trong ngày, cơ thể liên tục biến đổi về thân nhiệt, huyết áp, hormone... Vì vậy, nếu chọn khung giờ phù hợp với mục tiêu tập luyện và tình trạng cơ thể, bạn có thể quản lý sức khỏe hiệu quả hơn.
Tập buổi sáng, hiệu quả trong giảm mỡ cơ thể
Tập buổi sáng giúp giảm mỡ cơ thể và cải thiện nhịp sinh hoạt. Sau khi thức dậy, nếu tăng hoạt động thể chất khi bụng đói, cơ thể sẽ sử dụng mỡ làm nguồn năng lượng, nhờ đó hỗ trợ kiểm soát béo phì hoặc gan nhiễm mỡ... Tập dưới ánh nắng buổi sáng cũng có lợi cho tâm trạng: quá trình tiết serotonin được thúc đẩy, nhờ đó cảm giác trầm buồn có thể giảm đi.
Đặc biệt, với phụ nữ đang ăn kiêng, tập buổi sáng có thể phù hợp hơn. Một nghiên cứu của Skidmore College (Mỹ) thực hiện trên nam và nữ 25~55 tuổi cho thấy tập buổi sáng mang lại tác động tích cực hơn đối với phụ nữ. Nghiên cứu cũng ghi nhận rằng với phụ nữ đặt mục tiêu giảm mỡ bụng và hạ huyết áp, tập vào buổi sáng cho hiệu quả tốt hơn.
Ở nam giới, chênh lệch hiệu quả giữa tập buổi sáng và buổi tối không lớn. Tuy nhiên, nếu mục tiêu là cải thiện sức khỏe tim mạch hoặc chuyển hóa, tập buổi tối cho thấy hiệu quả hơn. Điều này đồng nghĩa với nam giới có nguy cơ mắc bệnh tim cao, tập buổi tối có thể phù hợp hơn.
Tập buổi tối có lợi cho tăng cường sức mạnh cơ bắp
Tập buổi tối có lợi cho việc cải thiện sức mạnh cơ bắp và nâng cao khả năng thực hiện vận động. Vào buổi chiều, thân nhiệt và độ linh hoạt của cơ bắp tăng lên, giúp dễ thực hiện các bài tập cường độ cao; đồng thời việc tiết các hormone như hormone vỏ thượng thận hỗ trợ chuyển hóa cũng diễn ra mạnh mẽ. Đây cũng là lý do người bị đau lưng thường phù hợp với việc tập buổi tối.
Người mắc bệnh hô hấp như hen suyễn cũng nên cân nhắc tập vào buổi tối. Khung giờ sớm như buổi sáng là lúc nhiệt độ trong ngày thấp nhất và không khí khô, có thể gây kích thích phế quản. Với bệnh nhân tiểu đường, tập vào buổi tối khi đường huyết sau ăn tăng vọt sẽ giúp kiểm soát đường huyết.
Tuy nhiên, vận động mạnh vào giờ muộn có thể cản trở giấc ngủ sâu. Khi tập luyện kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, thân nhiệt và nhịp tim tăng lên, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Tốt nhất nên kết thúc buổi tập tối ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ. Việc ăn uống cũng nên cách thời điểm tập khoảng 1 tiếng, thay vì ăn ngay sát lúc tập.
