凭借成功减重33kg引发关注的主持人丰子，近日公开了自己的减肥方法。
近日，YouTube频道《Ralralralral》发布了一段题为《大象河马的澄清视频》的视频。
视频中，Ralral看到明显瘦下来的丰子后惊讶地问：“姐姐你到底是怎么减掉40kg的？你还这么爱吃。”对此，丰子回应说：“准确来说是减了33kg。”她还提到：“我原本每周运动三次，但到了某个时候就觉得太累了。”
丰子回忆，当时自己连续一个月非常努力地运动，体重只下降了2~3kg；但只要连续两天拍摄吃东西的内容，体重就会在一瞬间反弹4~5kg。
随后，丰子说：“从那之后我就想着，至少要在某一方面稍微减少一点。最近一个多月都没运动，取而代之的是我真的很注意吃的东西。”她解释道：“平时就是无条件按饮食计划来。一定要吃蛋白质。喝一份蛋白质奶昔，再吃鸡蛋。没办法，真的就是一边哭一边吃。”
饱腹感强、减少肌肉流失，蛋白质食物适合减脂……仍需补充膳食纤维与碳水化合物
像丰子这样，即使不运动、仅维持以蛋白质为主的饮食，体重也可能下降。原因在于：只要一天摄入的热量低于消耗的热量，体重就会减少。尤其是蛋白质能更长时间维持饱腹感，并在一定程度上减少肌肉流失，因此适合作为减脂饮食的一部分。
不过，只靠蛋白质食物来完成一日三餐，长期坚持会有局限。如果蔬菜、水果、全谷物等摄入不足，膳食纤维、维生素和矿物质就会缺乏，可能出现便秘、疲劳、注意力下降等问题。
过度限制碳水化合物同样存在风险。无论运动还是日常生活，都更容易感到疲惫，也不利于维持基础代谢率。尤其在体重明显下降之后，肌肉量减少叠加“溜溜球效应”反弹的风险也会升高。
因此，除鸡蛋和蛋白质奶昔外，增加蔬菜和水果摄入，有助于补足膳食纤维、维生素和矿物质。碳水化合物不宜完全断掉，哪怕少量加入红薯、糙米饭、燕麦等，也更有利于能量供给与肌肉维持。
配合轻度运动更佳……如有肾脏疾病需谨慎高蛋白饮食
另一方面，如果觉得运动太辛苦，也不必一定进行高强度训练。每天增加20~30分钟的轻松步行或爬楼梯等低负担身体活动，就能提高能量消耗，并减少肌肉下降。
此外，蛋白质摄入过量也并非好事。一般而言，不进行特殊运动的成年人，每公斤体重约0.8~1.2g蛋白质；若处于减脂期，多数情况下1.2~1.6g左右的蛋白质就已足够。尤其是有肾脏疾病的人群，在开始高蛋白饮食前，最好先与医护人员咨询。
