L’animatrice Pungja, dont la perte de 33 kg a suscité de nombreuses réactions, a détaillé les ressorts de son régime.
Récemment, une vidéo intitulée « Vidéo d’explication de l’hippopotame éléphant » a été publiée sur la chaîne YouTube « Ralralralral ».
Dans la vidéo, Ralral, constatant que Pungja avait nettement maigri, s’est exclamée : « Unnie, comment as-tu fait pour perdre 40 kg ? Alors que tu aimes autant manger. » Pungja a rectifié : « Exactement 33 kg », puis a ajouté : « Au départ, je comptais faire du sport trois fois par semaine, mais à un moment, c’est devenu trop dur. »
Pungja a raconté que, malgré un mois entier d’entraînement assidu qui lui avait permis de perdre 2 à 3 kg, deux jours de tournage centrés sur la nourriture suffisaient à lui faire reprendre instantanément 4 à 5 kg.
Elle a poursuivi : « Après ça, je me suis dit qu’il fallait retirer quelque chose, même un peu. Je n’ai pas fait de sport depuis plus d’un mois récemment, et à la place je fais vraiment attention à ce que je mange », avant de préciser : « D’habitude, c’est forcément juste le régime. Forcément des protéines. Je prends un shake protéiné, je mange des œufs. Je n’ai pas le choix, vraiment, je mange en pleurant. »
Les aliments riches en protéines, rassasiants et limitant la perte musculaire, adaptés à un régime… mais il faut compléter en fibres et en glucides
Comme Pungja, il est possible de perdre du poids sans faire de sport, en s’en tenant à une alimentation centrée sur les protéines. Le poids diminue lorsque les calories dépensées sur une journée dépassent les calories ingérées. Les protéines, en particulier, prolongent la sensation de satiété et réduisent dans une certaine mesure la perte musculaire, ce qui les rend adaptées à un régime minceur.
Cependant, une alimentation composée uniquement d’aliments protéinés a ses limites sur le long terme. Si l’on ne consomme pas suffisamment de légumes, de fruits et de céréales complètes, les apports en fibres, vitamines et minéraux deviennent insuffisants, ce qui peut entraîner constipation, fatigue et baisse de la concentration.
Limiter excessivement les glucides est également risqué. On peut se fatiguer facilement, que ce soit à l’exercice ou dans la vie quotidienne, et cela peut nuire au maintien du métabolisme de base. En particulier, après une forte perte de poids, le risque d’effet yo-yo augmente, avec une diminution de la masse musculaire.
Il est donc utile, en plus des œufs et des shakes protéinés, de consommer des légumes et des fruits afin de compléter les apports en fibres, vitamines et minéraux. Pour les glucides, plutôt que de les supprimer totalement, il est préférable d’inclure, même en petite quantité, de la patate douce, du riz complet ou de l’avoine, ce qui favorise l’apport d’énergie et le maintien de la masse musculaire.
Il est préférable d’y associer une activité physique légère… en cas de maladie rénale, prudence avec les régimes hyperprotéinés
Par ailleurs, si le sport est trop éprouvant, il n’est pas nécessaire de pratiquer une activité de haute intensité. Ajouter une activité physique peu contraignante, comme 20 à 30 minutes de marche légère par jour ou monter des escaliers, peut suffire à augmenter la dépense énergétique et à réduire la perte musculaire.
De plus, un excès de protéines n’est pas souhaitable. En règle générale, chez l’adulte ne pratiquant pas d’activité sportive particulière, environ 0,8 à 1,2 g de protéines par kg de poids corporel suffisent ; en période de régime, 1,2 à 1,6 g suffisent souvent. En particulier, en cas de maladie rénale, il est préférable de consulter un professionnel de santé avant de commencer un régime hyperprotéiné.
