如果排便不顺畅，就有必要检查一下饮食结构。尤其建议充分摄入富含膳食纤维、能帮助肠道蠕动的水果。水果不仅有助于缓解便秘，还能带来皮肤状态改善等多种健康益处。
便秘放任不管，憩室炎等风险增大
世界卫生组织（WHO）建议每天摄入400g以上的水果和蔬菜。在韩国，大韩营养学会也提出每日水果推荐摄入量为200~600g。然而调查显示，韩国国民的水果类摄入量约为190g，未达到推荐量。
水果摄入不足可能导致便秘、营养缺乏、免疫力下降等问题。便秘是由于结肠蠕动不足而无法顺利排便的现象。虽然很常见，但不应放任不管。若粪便在结肠内长期滞留，可能刺激肠道黏膜，诱发憩室炎等肠道疾病；同时，稀便渗漏导致的粪失禁等风险也会增加。
苹果连皮吃更有效
为摆脱便秘，日常容易坚持食用的代表性水果就是苹果。苹果富含不溶性膳食纤维——纤维素，以及抗氧化物质槲皮素等。不溶性膳食纤维在肠道内吸收水分，增加粪便体积并促进肠道蠕动。槲皮素有助于抑制体内炎症反应，并对皮肤健康有一定帮助。
吃不到2个中等大小的苹果，就能在一天内摄入约300g水果。不过，如果正受便秘困扰，苹果建议连皮一起吃。
助消化的猕猴桃、有利排出废物的甜瓜
猕猴桃对缓解便秘也很有效。每100g猕猴桃最多含有3g膳食纤维，比被认为膳食纤维丰富的栗薯（每100g 2.2g）还多。猕猴桃不仅富含不溶性膳食纤维，也含有丰富的可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维能使粪便更柔软，与不溶性膳食纤维一起摄入时，改善便秘的效果更明显。猕猴桃还含有帮助消化的酶——猕猴桃蛋白酶（Actinidin），可在一定程度上缓解腹胀等消化不良症状。
甜瓜连籽一起吃也有助于改善便秘。甜瓜籽部位含有膳食纤维以及钾、磷等多种营养素。钾有助于排出体内多余钠和代谢废物，缓解水肿。甜瓜籽还含有叶酸（维生素B族的一种），对孕妇有益。孕妇更容易缺乏叶酸，因此食用甜瓜时可考虑连籽一起吃。
西梅干每天应控制在6颗以内
西梅干也被认为对缓解便秘非常有效。西梅干是将西梅（李子的一种）干制而成，口感甜润且膳食纤维丰富，可增加排便量并减轻腹部不适。每天摄入不超过6颗，可在相对不易引发腹泻或腹胀等不适的情况下维护肠道健康。
它对骨骼健康也有益。西梅干含有多酚、叶黄素、类黄酮等多种具有抗氧化、抗炎作用的成分。尤其是多酚可降低氧化应激，减少细胞损伤，并可能通过影响破骨细胞活性来减缓骨质流失。西梅干还含有维生素K，有助于骨代谢与骨密度维持。据美国宾夕法尼亚州立大学研究团队称，每天摄入5~6颗西梅干，有助于保持骨量与骨密度。
