Négliger la constipation, c’est laisser la situation s’aggraver ?… 4 fruits qui favorisent le transit intestinal

Si le transit n’est pas régulier, il est nécessaire de revoir son alimentation. Il est particulièrement recommandé de consommer suffisamment de fruits riches en fibres alimentaires, qui favorisent les mouvements intestinaux. Les fruits ne se contentent pas de soulager la constipation : ils apportent aussi divers bénéfices pour la santé, notamment pour la beauté de la peau.

Négliger la constipation augmente le risque de diverticulite et d’autres troubles intestinaux.

L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande de consommer au moins 400 g de fruits et légumes par jour. En Corée du Sud, la Korean Nutrition Society (Société coréenne de nutrition) recommande un apport quotidien en fruits de 200 à 600 g. Pourtant, la consommation de fruits de la population sud-coréenne est estimée à environ 190 g, soit en dessous des recommandations.

Un apport insuffisant en fruits peut entraîner une constipation, des carences nutritionnelles, une baisse de l’immunité, etc. La constipation est notamment liée à une diminution du péristaltisme colique, empêchant une évacuation normale des selles. C’est un symptôme fréquent, mais il ne faut pas le laisser s’installer. Lorsque les déchets s’accumulent longtemps dans le côlon, les toxines irritent la muqueuse intestinale et peuvent provoquer des maladies intestinales telles que la diverticulite. Le risque d’incontinence fécale, avec des fuites de selles liquides, augmente également.

La pomme est plus bénéfique lorsqu’elle est consommée avec la peau

Parmi les fruits faciles à intégrer au quotidien pour lutter contre la constipation, la pomme est l’un des plus représentatifs. Elle est riche en cellulose, une fibre insoluble, ainsi qu’en quercétine, un antioxydant. Les fibres insolubles absorbent l’eau dans l’intestin, augmentent le volume des selles et stimulent le transit. La quercétine aide à réduire l’inflammation de l’organisme et contribue à une peau plus nette.

En consommant moins de deux pommes de taille moyenne, on peut consommer environ 300 g de fruits par jour. Toutefois, si vous souffrez de constipation, il est préférable de manger la pomme avec la peau.

Le kiwi, qui favorise la digestion, et le melon coréen, qui aide à l’élimination des déchets

Le kiwi est également efficace pour soulager la constipation. 100 g de kiwi contiennent jusqu’à 3 g de fibres alimentaires. C’est davantage que la patate douce à chair jaune (2,2 g pour 100 g), pourtant réputée riche en fibres. Le kiwi est riche non seulement en fibres insolubles, mais aussi en fibres solubles. Les fibres solubles ramollissent les selles ; consommées avec des fibres insolubles, elles renforcent l’effet d’amélioration de la constipation. Le kiwi contient aussi en abondance de l’actinidine, une enzyme qui facilite la digestion, ce qui contribue à atténuer les symptômes d’indigestion, tels que les ballonnements.

Manger le melon coréen (chamoe) avec ses graines est également bénéfique pour améliorer la constipation. La partie contenant les graines renferme, entre autres, des fibres alimentaires ainsi que divers nutriments comme le potassium et le phosphore. Le potassium aide l’organisme à éliminer l’excès de sodium et certains déchets métaboliques, ce qui réduit les œdèmes. La partie avec les graines est aussi riche en folates (vitamine B9), utiles pour les femmes enceintes. Comme les femmes enceintes sont plus susceptibles de manquer de folates, il est recommandé de consommer le melon coréen avec ses graines.

Les pruneaux : à limiter à 6 par jour

Les pruneaux sont également connus pour être particulièrement efficaces contre la constipation. Il s’agit de prunes occidentales séchées, à la fois sucrées et riches en fibres. Ils augmentent le volume des selles et contribuent à réduire l’inconfort abdominal. En en consommant jusqu’à 6 par jour, on peut préserver la santé intestinale sans craindre des effets indésirables tels que diarrhée ou ballonnements.

Ils sont aussi bénéfiques pour la santé osseuse. Les pruneaux contiennent de nombreuses substances anti-inflammatoires, telles que les polyphénols, la lutéine et les flavonoïdes. Les polyphénols, en particulier, réduisent le stress oxydatif, préviennent les dommages cellulaires et diminuent le nombre d’ostéoclastes, cellules qui détruisent l’os. Ils sont également riches en vitamine K, qui favorise la formation osseuse et augmente la densité minérale osseuse. Selon une équipe de chercheurs de la Pennsylvania State University, consommer 5 à 6 pruneaux par jour permet de aider à préserver la masse et la densité osseuses.