睡得太少或太多都不利于健康。最新研究结果显示，成年人想要更健康、更长寿，每天所需的适宜睡眠时长为6小时24分～7小时48分。
美国哥伦比亚大学瓦格洛斯医学院研究团队表示，对英国生物样本库（UK Biobank）中37～84岁约50万名参与者的数据进行分析后，得出了上述结论。
研究结果显示，每天睡6.4～7.8小时（6小时24分～7小时48分）的人，其生物钟的衰老速度最慢。分析认为，这类人群在心脏、肺、脑、免疫系统等全身各系统的生物学衰老进程，均明显慢于其他人。
尤其是睡眠不足6小时的人，与获得适宜睡眠的人相比，全因死亡风险约高出1.5倍。睡眠超过8小时的人，与获得适宜睡眠的人相比，全因死亡风险约高出1.4倍。
研究团队指出：“睡眠不足往往通过直接增加疾病负担而作用于机体，倾向于引发老年期抑郁；而睡眠过多则更可能通过脑与脂肪组织的生物钟衰老这一间接路径，对抑郁产生不利影响。”研究团队还表示：“在睡眠过多导致抑郁的整体路径中，有62%是随着大脑衰老速度加快而发生的。”
研究还显示，睡得过少的人更容易罹患2型糖尿病、高血压、缺血性心脏病、心律失常、抑郁症、焦虑障碍、肥胖、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、哮喘、胃炎、胃食管反流病等。相反，睡得过多的人更容易罹患精神分裂症（精神病性障碍）、重度抑郁障碍、双相障碍（躁郁症）、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、胃炎、胃食管反流病等。
该研究结果（Sleep chart of biological aging clocks in middle and late life）发表于国际学术期刊 〈《自然》（Nature）〉，并由美国科学促进会（AAAS）门户网站“EurekAlert!”进行了介绍。
[常见问题]
Q1. 6小时24分到7小时48分这一适宜睡眠时长，能同等降低所有器官的衰老速度吗？
A1. 不能。从本次研究结果来看，各器官所需的最优睡眠时长存在细微差异。例如，为减缓大脑蛋白质的衰老，女性需要约7.8小时、男性约7.7小时的相对较长睡眠；但要减缓大脑结构的衰老，约6小时30分的睡眠就已足够。这提示在分子层面的修复与结构维持所需时间，可能因器官而异。
Q2. 睡得少和睡得多，哪一种对衰老更不利？
A2. 从研究数据看，在死亡风险方面，睡眠不足（增加1.5倍）较睡眠过多（增加1.4倍）风险略高。尤其是短睡眠在遗传相关性分析中也与心血管疾病、2型糖尿病、肥胖等全身代谢性疾病广泛相关，因此被分析为更即时、更直接的衰老加速因素。
Q3. 为什么睡眠时长影响老年期抑郁的方式会不同？
A3. 睡得少的人，往往因代谢失衡、免疫系统异常等躯体疾病负担直接影响大脑，从而诱发抑郁。相反，睡得过多的人，更多情况下并非“睡眠本身”是原因，而可能是大脑或脂肪组织的生物钟已出现衰老后产生的代偿反应。睡眠过多可被解读为提示大脑衰老可能已在进展的风险信号。
